1.床頭放個氣味清新的水果; [" r, X" m3 E0 u
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; b) n2 }, o+ B# m5.39.217.77如果在臥室裏放一個橘子，
# \9 \/ Q, ^ O, r0 X8 i/ F+ ~5.39.217.77清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb2 q$ Q# |2 Q0 o" z' i$ \+ s
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F! w% k6 M" S0 V8 |
0 r. y" b( m8 ~" [5 ntvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y5 y) h: v' |6 X! t7 W# q
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.77' {3 X- f2 g# Q& W3 l2 h
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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# L# i' k) P2 t: u2 I: p3.睡前喝杯熱牛奶
* o4 |3 a/ {& U4 ]: q洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
; s: @/ r) `, {* S$ V" M/ }4 x從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
% B- B. j' x8 Q1 ~4 {但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇+ R) S: _" v1 p
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
0 _4 O+ b6 J( Z; y& h. s* c+ X公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
0 k6 D! {# f. \" v! W公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.77$ r& P1 w0 i' ~' d7 e
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，% L) l0 U4 Q) W8 U6 g- I, x- e
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。1 V3 _3 U" D% o& V5 n
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P+ |, K" |" k+ U* `
由於新陳代謝變慢，
8 v# H# ^$ a) L& K8 O. a咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，* }. Z9 \; B# M# h+ a( t' A. r
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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! Q, H7 B2 d$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.77% p# o9 I0 A8 k$ Y ^0 j
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
/ `4 i5 Y" O( G, O) Q$ xtvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.77! l: h5 J5 m; J& y- ^ ?
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
4 n$ B6 u6 I8 X1 p公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.778 U0 C1 @' w v7 X/ N% `+ G
1 q3 k4 P# w( ^+ U+ V3 N/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光公仔箱論壇2 p" _( |* \3 L! z( `) G* E1 A7 ]
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ s& X% z3 ~" W. q
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.772 u$ S7 G3 R. h* T0 _9 z
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.777 X& r8 r0 D% R) D. J; s
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇0 ]+ x" ~ L8 z. S# i
D" H. [5 S9 d M/ k0 \1 n* s1 I7.買張舒適的床 8 h+ ~) F% Y9 Y4 p7 ~/ w' l' R
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
6 J: j1 y+ \* q8 a床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
Q# p, @6 N9 E2 P5.39.217.77一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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