【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
7 a5 d7 _# V/ `+ Y公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
: {- f' J' P# _3 h: m5 G4 Y9 Y, r/ n3 X7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
3 \* O1 Z, M- @) |4 E血脂異常患者的最佳健走時間
" ?8 ~( ?& U$ ^/ r7 j* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) B( {" g3 s. H5 ^
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e6 m9 t# ?' ?6 ^" o4 L
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
: |7 ^( J$ ~0 S) q0 B公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
5 f$ \: O% p+ o) U1 k5 H健走行程表- k* k; m& y! j& W: S, _) B
第一週
r' a! Y H3 s公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘' A" m$ e+ u0 I- R5 Z U% a2 O
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 c& f$ Y S, e( d; b4 }4 s( A, A5.39.217.77第二週
2 w" @4 S3 H: ^- S3 B/ l" _ •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇( K ~! T1 @! ]# O" K
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77% d7 a9 }, J; p) a$ C
第三週
" ?% U) F+ \* ]3 U# N公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇+ @ ?# d5 Q( s9 e
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77* C1 @9 ?- G: S" k; Y- o
第四週: b+ ?* z' S" O- |+ `
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P& E* ~6 T4 |6 z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S, g1 n8 i/ {- b4 {5 i
附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇( A1 J# {' o& ?% o4 J3 r e8 O( h
深蹲運動
6 {, n2 z- p+ I* X1 T* b5.39.217.77 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症3 }# q; I k" L2 {; F5 c9 l n' o
•飯後或健走前做，效果都很好5 k+ S2 g8 p i; ~, B) J# W
動用全身的有氧運動
, D% _2 |! M4 N9 X; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
' l9 @: a$ r- j, s( H3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
4 x" p: Z/ D6 F) y4 _9 b因應血脂異常的附加運動
$ k2 X) M; ]/ j( b% B* \公仔箱論壇深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t! K! n7 S. o+ {) R: L! m
 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.774 }4 p z" a+ R+ j
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇: L! J; T1 n& X( N: Y2 s+ {
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [& f+ h. A. A( d6 u9 ?
動用全身的有氧運動
0 n( V5 H# m! I1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
6 r! {7 C- ?7 w0 f公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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