【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb+ Q. ?: e( m2 K _
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
, ?1 b, `- H- z6 ~& F j2 ~9 P7 @tvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
" j* c2 H* p. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間) z6 X. z% d2 G2 N
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.77( t) E7 e* v9 B8 E$ j! ~0 M l* I& o
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \+ ^2 i1 r/ J9 b1 Z* b; a/ {
血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇1 G& P* I& x9 U9 ~
健走行程表6 u% z0 c% p4 Z) X
第一週
0 q5 e& N# @( S' ^: j }, B' H公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
3 S; D0 u% x" |* n/ qtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb7 m# I* s7 H6 K- W" K9 z% h
第二週
$ V6 t. `! H( {# k6 w2 }* n公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘' U. u& `/ S( M; ^0 K
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇6 Z: n2 h+ M& b0 V. ^; L
第三週% z! I% m. G1 v' M9 X
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘1 j& m, `! }6 W- z& ^
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.770 ~0 F& t3 k* J$ @
第四週公仔箱論壇+ D4 {1 o E# {* o- H/ t
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
' P" A& }/ N* v) R5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! M& P5 S! q! u( y* }
附加運動（Plus Alpha Exercise）
, `9 E6 u v; C# c$ Q" c. C6 w公仔箱論壇深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb$ h% F/ b1 P+ ~' r6 t
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.774 L6 {& B) r" o7 j% h1 [: f
•飯後或健走前做，效果都很好( H4 [7 {: _$ b5 U7 h1 d
動用全身的有氧運動
# O0 i0 D7 r5 w ltvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症+ B% l- D: K, o; A4 Z1 X0 r8 {$ ?) [
•和健走一樣，於飯後進行
' a7 w m, |) a3 a! T' |* c5.39.217.77因應血脂異常的附加運動5.39.217.77' ]( F" R. k8 J1 d! p% G5 \4 G+ w6 d- t
深蹲運動: L9 N0 e9 t, ?: }
 1 兩腳張開與肩同寬。
7 z( X9 C) [5 L0 `- I2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
9 N8 A4 E3 l% w' G3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5 k8 u( n& I, y9 C& g H
動用全身的有氧運動' v& f1 @- E0 j7 e
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
7 J' C. G- r3 L: w9 E) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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