【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
# _1 k5 M% b, O+ a( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b7 w* r" R% y1 x; V0 s
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
. z, h, G I4 Jtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb, k1 d$ G9 B* o; g9 \9 r# ?7 w, D
9 p" u8 ]/ E2 d3 _$ X公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
6 ?. _ d$ ]9 W, h3 X3 q3 K" T②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
2 Q% |+ e- z$ Z% |0 g3 E/ G' g血脂異常患者的健走行程表8 h- k* e0 a0 j% G% x3 J, z
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G: k* G7 l' c: W# u. Y
第一週
9 k$ W. g% X" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
# I4 H+ k3 D/ r( vtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u! k$ E# y3 F7 {$ o3 r! Z4 [
第二週8 i! C" I2 u7 K6 |3 N, z Z: ~1 C
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
0 O3 ~: Q$ c% Z* R) u3 G5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
y$ T8 w. Q9 W. dtvb now,tvbnow,bttvb第三週
$ |1 J# N, ?& W" c. z1 L; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
/ P8 P; i! A# q H/ x公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb; p6 e7 s$ ~3 q
第四週
0 J O& b. X6 P# \$ A% Ttvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb5 l9 L6 m6 s0 M+ T3 @
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb& r9 ~" n2 T) ?0 r) J
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb/ k3 ^/ H! @0 x0 I
深蹲運動 0 p# k, R/ l5 x+ g$ `2 F5 b
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇0 m6 @& p* m% H! V- _- w6 [7 d
•飯後或健走前做，效果都很好+ m0 |2 [/ T6 V6 F! |' g" A9 P
動用全身的有氧運動
! l q2 J2 W( g" Y% a" E$ b( t- p5.39.217.77 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.77! O6 i: N$ M% ~7 p
•和健走一樣，於飯後進行" `3 h& C2 m/ C9 y" ~6 N0 F
因應血脂異常的附加運動+ u$ n1 P" e( O2 [
深蹲運動公仔箱論壇" s" j) B/ `+ w6 \
 1 兩腳張開與肩同寬。
6 i# s# V5 Q- ]. h. ztvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。6 x% C5 ~# N( ~0 o
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
Z5 R. O! W+ p動用全身的有氧運動
5 D3 V# E O* E. w8 `/ B( H& N從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
6 _. \) C! N! l9 W公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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