现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇0 U9 |( g* W0 t6 M* E
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动
# U8 B2 i" }4 a% F( l1 O0 B5.39.217.77 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
! \ F* i6 j$ {. Q V) s" x0 T6 X3 g+ I公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。% A* h/ Q! C, h6 ^/ |
二、眨眼5.39.217.771 z! d; y7 z! I8 r% v
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
6 Q: h! U9 ~2 K2 Q 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。- M* |) n+ H1 G
三、转头
2 V2 ] W! z( u6 ]8 N ptvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。5 d! g6 V1 l! ]; O" M' \
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
# N7 _4 X, ^; U, d; I, [! C 四、叩腰
' s4 ?4 @: M1 ~* o公仔箱論壇 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。公仔箱論壇, `5 `6 w* J& T: j8 Y2 k% d
* a/ N" N* A) `6 V 五、踮脚5.39.217.77# a9 U2 }' O$ F" Y1 N+ i8 H
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
% I+ X' B- R& k公仔箱論壇 六、胸肌伸展
1 E' g2 ]2 M4 q 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
2 V* Z) ?6 p0 |3 }5 Q公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
3 G, }, C3 }! Y7 M+ B公仔箱論壇 七、胸背伸展5.39.217.77. g6 D0 _" n6 j. \3 j$ [
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。" q3 s C N6 z4 e
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇( i0 ?1 P6 u* ]* A
八、前臂扭转
& P/ r8 z! {* v5 O2 \tvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
; |% o/ W( [* Q H$ p5.39.217.77 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
, L6 _' z. P( N 九、收腹抬腿5.39.217.77' j1 }% ?, d+ o$ n
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
$ d' C! U6 \% N6 h6 D& t0 M公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
|& u5 W* `# g( p5 p: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb1 P- K5 I) j* L( T$ k( u0 M- k* ]: m
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。; e( _. {# Q0 b
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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