事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！5.39.217.779 M9 f, w# x. u
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《環境篇》
1 d' I* i6 Y- S! Q, i4 I1.保持臥室黑暗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M8 H$ B# @; v: Z& f z2 H' d
哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
7 L4 g2 X* k" |& T& r2.睡前1小時關掉電源2 K5 E3 {- O5 d. K4 f" k+ C
不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。 d6 W1 G" _7 c2 V& r# [ G9 D
3.房間漆成冷色系
+ Q# h ^/ r* z5.39.217.77房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。公仔箱論壇2 m% F7 B' G: W+ B* X$ E
4.保持房間安靜tvb now,tvbnow,bttvb4 M x) S1 Z( y$ x# N1 Z
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J4 y9 \7 w3 D) p
+ C. {! V' s. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《身體篇》
- N0 O4 x, ~6 a5 w" o! z, L5.39.217.775.穿上襪子
6 { k( N4 m- m1 ^, d' d" U& K5.39.217.77有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 [2 y. q, S- G+ b- y- z) v1 k
6.睡前泡熱水澡
" Z, A# f- A, N3 [泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。
% x$ ^% W+ H# H4 s5 W$ K3 m5.39.217.777.換個新枕頭 B P& Q9 Z9 g
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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