事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！tvb now,tvbnow,bttvb! X8 G( U: ^! b& E
3 ^4 q f! j+ B5 n* Q公仔箱論壇《環境篇》5 \1 |2 A9 N$ y$ g R, P; C
1.保持臥室黑暗tvb now,tvbnow,bttvb/ B6 N! c8 x A" L& f5 K
哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
' H% B8 i: Y( y) `$ F G4 x公仔箱論壇2.睡前1小時關掉電源
6 p6 r7 g- n5 h( e& P& ~8 Y% m5.39.217.77不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
: K5 f4 K% q5 @* t2 ?( Q5.39.217.773.房間漆成冷色系
: U* O+ X" a+ O a+ P5.39.217.77房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。tvb now,tvbnow,bttvb; ?; m' j0 y9 g# x
4.保持房間安靜
$ X# E/ O" w, D l: ~$ z1 ?% w6 }tvb now,tvbnow,bttvb如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。/ g+ e+ H/ x3 c9 h: g' c* N. n9 L
& ]7 S) O: V) R: k《身體篇》
; _; W/ F5 [/ E; R+ F. ] z5.39.217.775.穿上襪子
$ T: ~; a! E/ P5 A4 n n公仔箱論壇有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。
8 ]5 B% u% V( z# l' m- Otvb now,tvbnow,bttvb6.睡前泡熱水澡5.39.217.775 t9 k+ J+ W& }. |+ ]/ J( ?
泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。: _+ i! |% n% c* ?3 j9 t0 C& k
7.換個新枕頭
% l/ |! H, l8 |( w有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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