☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物1 X$ F" k, J- g) x5 b
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d. S& ~' L# S
. G. D- Q/ O! e8 _! I 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
' C1 h5 {- T Y: o& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[! ]5 j( p# ~5.39.217.77 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。5.39.217.77; k4 L+ W: M1 t& s
! x$ r9 x" w6 m2、來不及吃早餐別空手上班5.39.217.77 ~/ b- n& S. `+ t9 u1 \4 @3 e
$ e% |7 G4 t; K# X' q2 {; _3 @tvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。tvb now,tvbnow,bttvb. ` [/ j% s, |) g, y
% f: A+ t& |* i3 @# ]公仔箱論壇3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。公仔箱論壇% A; p( |2 Z- C" d. ~ x& n
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb" B! m Z U1 P% a; ~6 f
$ |, @4 H8 t5 \; b5 V: u' ztvb now,tvbnow,bttvb4、睡不好會發胖5.39.217.77+ d/ J1 h4 ~# L( M8 q: }6 W
# h: z% K) [+ T' w# X# v 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。! E3 P ^: S7 I/ V* ?0 w5 t
9 }9 m" q1 M1 b" @$ Y' a4 _ l( i 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y( G# l. O% _% K7 q. ^
% Q2 `5 ]1 X! F/ G 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。! n3 {2 @- p5 D$ R% ^1 T2 ?
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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% y9 I/ t9 T9 N) F& J+ E$ m( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。5 t& e; V; w9 V# s$ E- ^0 O5 ]( U
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6、不停地運動5.39.217.77: T, m( i& f: W2 t# E2 v8 Y
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。5.39.217.773 J3 `% b, Q4 L u3 R% l. M
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。7 b# H4 _" ~$ F2 P5 f4 F9 K/ S# E
, y: o4 e1 A, E# d6 _ 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。3 ?* L7 @9 b8 P0 F
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7、飲食宜粗不宜細5.39.217.77( Y% A: K- }' ?8 W' o
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb8 \; o/ ]' p5 V6 M) t9 ~9 a% n
* {7 L3 k* M6 _ 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
, \& ?/ C1 B: A* }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N0 w' @. a. S( b( h# v0 w1 L* L
8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {" B2 _5 h8 }- i6 ]( U* N
* ?. o- R T$ \3 T5.39.217.77 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇6 `* T- z1 G7 F d
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9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb" y- R& t) O3 b; V9 F4 R6 r9 `3 H8 G- W
5 c( y# C4 F$ h) O) p+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
- h! b r9 q2 ~. H1 r7 B/ p) Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @ Q. Q/ F: K$ G4 ~
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧# k2 A" e) g4 h8 M8 b, J5 \
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p3 {. E: q, c. s o$ M/ Y4 P8 Y; G
- N, w4 R O( i2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。公仔箱論壇1 o- t) N3 [2 ]
8 ]6 j f( b- W11、不要臨睡前才洗熱水澡
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5 |9 N/ W0 J" f5 T* K 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G# {6 G% F x# e+ i- }
. P& j$ u; R: n" A) U! W, T* \公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
- J0 d: y7 M& Y8 b+ F" }) l! c, `: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 u' [8 Y5 g# D% m5 n" k2 A) ^
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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! ?9 |& N) j. l6 r- `2 F/ stvb now,tvbnow,bttvb12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h' b* f! Z/ t) e) L! l
# ?8 M2 I) v7 Y+ t7 L( L 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。公仔箱論壇0 |7 ]; }9 |. {$ N" m! t! |- b8 @
; |8 A+ E% u- ~# I公仔箱論壇 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb2 I2 ~/ K9 ]- z- M
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。tvb now,tvbnow,bttvb. u; O" |2 ]' j1 U3 A4 |1 ?! H
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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, d" W, y7 Z, b! I6 f0 n+ ] 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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6 y9 S) T& f# y9 L5.39.217.77 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！8 l/ [; p& N# A% `
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15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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