【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
# N' U; @* f% T0 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.在最對的時間吃對食物：公仔箱論壇/ `' o# u' I4 N6 h& L) U
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！; t9 S2 n* A+ [9 a4 l! `
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
2 H a9 z/ ? i: F& D) Y- Gtvb now,tvbnow,bttvb不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。
3 d6 V+ m4 G: F3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：tvb now,tvbnow,bttvb8 E+ r8 |" N4 M/ V9 R' Q
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。! c: D( U0 d4 m" T
' c$ W, A2 _6 G4 W7 M0 R* z5.39.217.774.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
# H0 r$ q& n; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
' D% t3 u7 @' b8 s6 btvb now,tvbnow,bttvb6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
. v# A8 D6 z/ a- U7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
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y% p6 N$ @' ?+ g, A0 Ktvb now,tvbnow,bttvb8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
! l# [* j( N9 N1 l& @tvb now,tvbnow,bttvb9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
: A" `( |$ I2 }. R9 v ?; r4 B10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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