上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。tvb now,tvbnow,bttvb& O! q; i+ a# L3 k9 r# V! g
- T: @; O- G% A' Y7 b5 z
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！ N0 l3 A$ m; }2 g5 T3 M6 k7 o
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。 _3 z0 V: {1 x4 d
5 r; m) C+ ~7 ]; \9 d0 q8 `7 \2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb! B) {- \0 z3 x% X
5.39.217.77% S$ B) Y% E. Z2 @
5.39.217.77* C- h+ y3 _+ X6 }& ~# p* T
3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。tvb now,tvbnow,bttvb7 q2 X: \ q: `
( p* b' I: y5 i* t8 ?+ g
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
& M- c% ~% f, A# z$ |* c
B, M/ m) M" j8 l; }% Etvb now,tvbnow,bttvb5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。5.39.217.77/ C+ A4 l- k$ Q5 z
5 I# F5 W7 @0 L% h* N7 _ n
6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
; q5 a) l1 E+ p7 g/ n# W4 W5.39.217.77
5 O- v1 z+ _+ W" }; }5 P; d3 T公仔箱論壇$ H$ B* p& f0 v! i. j
【物理治療師小提醒】：
0 A+ U0 I3 h! ]! Z( Ctvb now,tvbnow,bttvb上班族坐著時要謹記以下4點：
: r% r- j( o: p6 e/ Y+ P! ?tvb now,tvbnow,bttvb1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。( R. s; D \0 l/ v; D
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
* C+ h x% u. m: ]3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) B1 S2 G- [% F& f" E( M7 W) ]
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
4 t* x, N. |# m% B9 [做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
