如何令髮質更健康？ (一)公仔箱論壇' H! l/ h: h" I: _2 Y$ t
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。公仔箱論壇0 z* j' v3 \8 {8 i
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
5 w0 ^+ @/ d/ B0 f1 U( {5 ]. K0 ~所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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如何令髮質更健康？ (二)
4 D/ p5 h R P6 C5.39.217.77如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:/ U7 Z, v' O0 X
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
3 b6 W) X, g( T" O' `( \' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪tvb now,tvbnow,bttvb4 o$ v, O2 `. B- Z7 w* w
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
1 {9 u s2 ?8 d! Q公仔箱論壇4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
+ v' |) A, ]2 [/ l; K5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
% w0 y- K+ `: Y. ^' w7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2' P- Q( Y" M- `' B" g
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
9 \* a) f" ]# R! t8 A1 Xtvb now,tvbnow,bttvb8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A$ o6 o' z, n% ?: F3 g
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
1 W- ^" S$ Q; k c6 d午餐 - 菠菜炒雙絲tvb now,tvbnow,bttvb- u/ P& {* W& R7 c9 V' P
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
8 T% z* A0 F4 {7 a( Vtvb now,tvbnow,bttvb檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
) x4 j0 r5 N2 q3 O/ T( ^/ U晚餐 - 豆腐煮魚5.39.217.77; @2 Z( @* \) j4 F: V4 a% p, o j
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
6 `/ C) }9 S6 Q1 Y海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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