身體的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W. C- y/ q5 q
3 l b4 h5 |( {" @. g公仔箱論壇增強免疫力15招/ Y0 H, a5 v! q% m3 [
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. ^1 g) A# e$ {1 ]1 Btvb now,tvbnow,bttvb1. 好好睡一覺
- |2 Q( v4 ]3 C# C+ ~tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r( \( |* y: n# d* V
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b" a5 C, H. W8 _( c
& G, r+ r: i# [/ t/ O7 V+ S, E6 k5.39.217.772. 每天運動30分鐘
- @$ ]" w% E. S2 ?6 v公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 Q' x+ R' A( G, t- c4 |8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩公仔箱論壇1 m9 y- d0 D7 u8 i2 |4 z9 c
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
% ?% K+ M0 s8 [) c- V% u F邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
5 i B9 o4 O! _! u5 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ J z2 _1 M g+ c! |" f( r
4. 吃些人參
( q1 P/ ], a- l' B人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇8 ?0 C6 Z' f3 r4 Y# N" [
$ p" {0 y8 J8 l) P4 qtvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克0 u, s4 l! K+ }4 I6 Y4 V
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
) E5 W2 l- `+ D# m2 [% Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [. N2 V; U f
6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb! j: L+ Z1 f# c, k4 H
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77! J" K- j* i7 [
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。, |: X( K& _8 c; N
" b: i$ S7 v; w6 w7. 每天喝酒不要超過一杯
8 G1 ^' ]# v- I/ i公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
& _% D+ W2 ~6 a- ]$ P1 P# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S Q5 A) I% i5 c5.39.217.778. 抗生素不要濫用
: C9 w( Y6 W% b1 L4 f3 `5.39.217.77感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb4 d2 h' V$ a8 y: T/ t& F4 T
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。) Y* ?6 T' k9 T0 k# j
. f' b( W- n ^# A9 B; B8 v+ Stvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧
5 F. x3 E( e+ E- z; |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# W3 V+ w" Z/ k
9. 關係親密
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7 w* x& ?8 X R9 k# y8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
* S9 k1 w @! } u Q美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。3 z- E3 [+ S* w @
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
$ T+ m, h3 F8 m) b' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R) ~" N- D- o) ]$ T5 D
10. 開懷大笑
) ~5 s; p! R6 }9 h笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
5 J/ T ~# j( @$ r, |4 a( l5 v8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇$ w. |% E/ ]! B$ e* s9 M, s
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
0 R+ o( S `0 w+ m8 ?公仔箱論壇美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。- b9 i( m4 a2 X' u- z
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12. 相信自己
5 E/ t- E& m5 r1 z, c! ^0 y/ }$ Atvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
3 o1 e5 @8 G* |, }& k; M- Xtvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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; F! Z4 B' j3 q9 u- \8 K# p13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇0 ?- z M: G8 v
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。* m* X1 Q) w. L1 ^3 F
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t* W! _# O9 ]- q& t
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77' V' C$ m b* a: U5 V- o6 g+ @
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14. 信仰
) _* W$ j8 T/ z; [信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d, z- f$ ^& N! C( E9 M
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
9 T8 D: I( E5 p# b6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ s1 r; d4 y) S" c
15. 參加藝文活動
/ U y; x6 v$ `9 ytvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇; G% r l6 [0 Q- {# s2 M
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
5 j0 w' L$ h$ o& j/ e6 d這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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