身體的照顧1 I. e$ g2 S. h0 v( v
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增強免疫力15招
& u! E* b0 u& K- t. @1 B u- Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c9 ?( K; X& t2 r! n9 S" v8 f2 ~
( b4 Q0 y a% b/ M* L公仔箱論壇1. 好好睡一覺
3 b" C* V; E" `) ~0 C公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
1 m3 l2 D+ S! D: t; Q不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5 Z8 q, R/ n( h) I, L
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2. 每天運動30分鐘
9 V7 p _7 m( S, d ?5 Q; q$ N美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
3 f" h5 J4 X! A7 K運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb- v( U' ~2 \5 q8 Z/ ~% C' C
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
: `0 a8 o! u7 w3 h' ]- \4 itvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
, U# j( {5 Z( _+ q: y6 T! ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ h6 G) H8 L) N1 A8 c/ N
4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N. k; Y% S) Y4 P O" c1 ^
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。' P0 i d! u! C; N( A* ^$ v) O
g& I% J9 ?0 t# {% S5. 維他命C，每天200毫克
7 J4 G. s$ r/ F+ G5.39.217.77每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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- z; A, u1 i& x2 t# o1 @9 v# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位
5 t* G& j, x, G% P, j! g# [. T公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇% v2 ~ t" l; t- T# `, ]5 f
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。$ g& E( B% t2 m" M: Q* @
! i* j6 t' {+ B5 m8 }- B7 R$ i$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
* y6 T' z# O$ I$ H' l公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
& c8 h$ ^; C" N/ W0 d5 c- t# R9 wtvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
/ w+ u6 v9 n' j7 B除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb: @# b6 L7 A7 Q T9 L
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心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb Z7 o4 U$ X: Y. ]7 `. @8 I+ p6 v: N
- m, L [& I# D4 G+ y6 o9. 關係親密
6 G4 g' I0 @6 s! d" K9 _+ h3 ?公仔箱論壇5.39.217.772 V* i8 y& l0 s. a4 }0 _% T' w; [
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
+ d- p( d) s0 J: F美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
6 \( s) C4 k8 k, k, q2 c# J但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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; O- |# Y5 s9 H- Z' b5.39.217.7710. 開懷大笑5.39.217.77/ B- T9 j: H, F8 D- x5 `
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb/ v1 A6 J" l( ~1 J
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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& S* r- `& m% r11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^+ _) g! Y$ [" y+ F" o; Q: |! ]$ N) q
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. j1 Y1 f# n9 J8 `5 J! O7 x5.39.217.77美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
* Z) V: R( S( M2 }$ F: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h/ v' C/ n) U6 W, h
12. 相信自己
7 n: `2 f0 y9 t公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 Y6 O& d( }$ X( Y* i3 u美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77 t I3 c5 O0 p' v/ B$ b+ @6 [
5 r7 _, H ?: ^) ]+ Z, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L( _1 H; o" M k9 J
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
# [0 n) w5 c, Z2 i7 F3 T公仔箱論壇根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
1 i3 K/ C7 t. [紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
8 I A' p/ i6 P4 ^2 j( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb- c& y/ p- J7 P: S; L
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇5 A& @* `* g8 {' z+ _0 |6 u
* S! ^! ~- u! [- F公仔箱論壇15. 參加藝文活動5.39.217.77' b/ \3 s! P8 ?$ a4 z
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
4 g- ^5 Y$ K% a5 ?1 e1 R% y+ {瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.778 l0 u- ^$ B& j
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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