身體的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z5 K8 |% |' A. x
; @: c" ]% R5 s# |4 q增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb8 T, _1 S$ T+ @+ Y/ u
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.77; \" {- i- P' b- Q0 [3 j+ Q
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。9 K% V5 z0 U# u/ P6 g
4 Q% F+ e* o, D9 p7 ]2 ~2. 每天運動30分鐘
( H- d+ g! J( v/ R5.39.217.77美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇4 V/ k G; W4 Q! G. c
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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7 O$ J1 u/ ^/ G1 Z' b4 M8 r3. 按摩
! Q% R% w& W9 H! z0 O9 J dtvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k% P) r9 {, o2 N3 [
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。, I, R1 {) w6 a# {; m) A
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4. 吃些人參) z+ B- _0 ?, }
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇: I& L5 g, ^( O6 j$ B
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5. 維他命C，每天200毫克
4 l( b! K1 a3 U$ ^5 Itvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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J# h7 ~. [. M, c1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.773 i$ Y$ e U" g
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
7 s' N8 R/ |: n* p& x美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。- N* J% ]$ y$ w; C& S& E. k6 r
( b# h0 l; N: f/ i5.39.217.777. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `# Q1 C; @" _2 ]2 c
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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' p+ C$ E- k" z" G1 |3 ztvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
7 R- X% ?# v/ y: N" R感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
7 e: i# o7 g4 n# d- Y/ N公仔箱論壇除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5 Z" L8 B; r% F# D% e/ c9 [3 t
' I) Q U) B+ x" ]心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z7 d# _/ N9 G% j" ?6 s
2 K3 B+ U; w' f6 S5 H9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。/ |3 B4 r' o0 G
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。3 T. P2 C0 {3 v7 D! u% E4 s
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
/ N# n, [" O; O8 t* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d Q7 C3 m1 j9 w: w. u10. 開懷大笑
8 ^/ I2 X8 m2 f笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb: H1 g6 _7 G2 e1 y2 N3 M
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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) ~, r1 [9 n9 S+ ?6 R' J0 R11. 每天花5分鐘做白日夢& M& w* [1 }: {: l7 p/ m" a
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb2 E8 b/ R$ p! K
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.77; j4 K7 W9 u$ |2 j `! t* d* J
9 c1 H7 s5 Y1 `) `6 L" i' p+ ], W公仔箱論壇12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb# d& I Q- P! W7 i v( M; t
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb" D3 @3 w/ y- \: `2 X+ o/ N4 K! I& X
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。! T8 U6 y% m+ W: O5 u9 }, \- y8 l
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13. 每天花20分鐘寫日記( {! q) ~# g! T7 Q
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
1 A) a* K, j3 r1 b' v/ `) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
2 k3 b& F+ Y0 h紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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. n. a5 x+ A7 w d: \. J14. 信仰
: m7 [* l3 \8 B G& h6 u4 a' Z# r7 ctvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb% t3 l3 x. J; L0 P& G$ i+ }/ o
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b8 n; s$ S$ o
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15. 參加藝文活動
* x4 [" `1 T' b4 F( F7 p音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。6 f5 y* Z; s! r# l; I' Z5 w3 _
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb U( O& m: J; I" a( B
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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