許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。
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1、溫奶5.39.217.77% b0 x5 P: Z- D" n2 S" l1 _& q
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。" A3 M6 c" f; `8 R5 O
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2、菊花茶
$ F2 F+ o, T/ {+ |6 B+ u; t9 Y菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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: `$ ~3 z( ?% G# d* I. g1 q' rtvb now,tvbnow,bttvb3、香蕉
0 j, u3 A2 C; ?5.39.217.77香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
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1 ?8 S: d, U9 [- d5.39.217.774、土豆
3 ?7 i+ X, s3 m5 x( `- {$ o; h5.39.217.77土豆它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!" E0 n: O8 i$ Q2 T' t) W+ G8 `
, \$ K' r U, z& U1 U5 Qtvb now,tvbnow,bttvb5、全麥麵包5.39.217.77: d0 Q* T2 n1 U5 @
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。1 Z' w# q- V' C* I
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6、燕麥片5.39.217.778 x- p3 ^, a0 |4 D V6 u
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
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7、杏仁公仔箱論壇. s. X$ m2 U7 @3 z( {- N" ?8 ]
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！5.39.217.777 ~) S5 e5 s: ^" ^, H& L% Z
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8、亞麻籽5.39.217.77# w+ ?# i- h6 w
亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。* S g0 O% b+ _
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假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓您在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。 |
發表於 2012-12-18 12:52 AM
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