預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)4 g9 X* F, n8 w2 K: i( f7 |8 F
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什麼是三高?
7 M% F4 Y- }7 ~" n2 t公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇/ j M- A ^! f& f
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
6 A. s* k9 f# J* d% g5.39.217.77高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
0 c# V5 k0 X& h0 L* z5.39.217.77高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
) D4 }# _7 C5 S8 K為什麼要預防三高?
+ Z" g2 T/ Y+ N: _( ~2 V5.39.217.77根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
: {) G m/ i: ?+ }! }8 u, @如何預防三高0 k- B$ e) ^* N" Q& }' W$ D
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
4 U- x, Q% v; ^/ ]0 n5 ?. |" [ 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
$ _, ]7 t- j) E5.39.217.77炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q# L/ ^. e- _) t( V% h) i
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式3 D5 B3 M1 h1 G/ s- m: Q
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb- ?: O6 U: q D8 c ~0 W
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果; D, N+ Z4 z5 v8 r* C
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
; o( s: E6 s3 N- r; K8 Z 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
3 a" H2 t. \5 i& K3 O* z) X公仔箱論壇 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
% |$ a+ D% K! @& K W$ atvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A! U, S) r1 W% }0 J
65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇5 s2 i5 p3 R) q( F6 M
如果被診斷出有三高的問題4 V7 W+ C; e' r9 ]4 d
配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b; F# _5 \3 ?3 t9 R% i
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制; M) V/ r# ]) X9 h X
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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