[健康資訊] 塞車腰酸背痛 4招伸展緩解疲勞

yuki1219mylove

【華人健康網記者張世傑／台北報導】清明連假即將到來，大家除了安排家族掃墓活動，也會趁此連假開車出遊去。開車出門，難免遇上塞車或等上長串的紅燈。物理治療師建議，不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時，可多做伸展旋轉動作，既可解除壓力，保持頭腦清醒，伸展肌群，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。但提醒民眾，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。5.39.217.77" b2 q3 V2 w  ^
物理治療師江明曄指出，開車久坐，緊盯前方，頸部容易有酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。建議開車時，可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅，或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，避免讓腰部懸空，雙手再輕握方向盤，肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。
8 {# i3 b; x/ F4 ~; O6 k( M車內坐姿不良　容易造成上背、膝蓋酸痛
5 {5 R( x8 {, I; f; r物理治療師並建議，車內空間狹擠，長時間坐姿不良，容易造成上背、膝蓋酸痛或大腿發麻問題，可在行車空檔或休息站時進行伸展，減少肌肉的壓力並舒緩緊張肌群。以下4個簡單的運動，第1招、第2招可塞在車陣中進行，第3招、第四招可在休息站休息時進行；只要善用這幾招，適時動一動，讓疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快樂！
. _# [: u. n3 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o1 \1 d- ?  c% g3 O
第1招：上背放鬆運動公仔箱論壇0 v. G: T1 |7 a( T" `3 F
目地：緊盯前方，造成頸部的酸痛，這個動作，可舒緩上背肌群。
, M& L2 Y5 {+ ]7 w1 R公仔箱論壇動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。
) W% A: h8 d% o; b/ c; ~
3 a; k. d6 r$ K  y9 ?, ^8 ~& e( Otvb now,tvbnow,bttvb第2招：腰部旋轉運動
; C9 a6 q# ^# T6 @! j/ g目地：活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。公仔箱論壇: Y1 O; R2 O8 r5 z+ b6 J5 I
動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。
" {" k6 z) \$ K; a* K- `: Ttvb now,tvbnow,bttvb$ H" W9 T6 Z& L
第3招：小腿伸展運動
+ ]: t# z- g* o+ e, v  w( J% p公仔箱論壇目地：因塞車反覆踩煞車及油門而造成的小腿痠痛，這個運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。可在休息站進行。
6 |1 `; M. {- T9 \0 S& c: _5.39.217.77動作：用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。9 H" Q' W) @  P
$ S3 V# ~" k7 Q
第4招：膝蓋伸展運動; A* ^1 n# u% r4 \
目地：膝蓋酸痛、大腿發麻，這個動作可伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。可在休息站進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C8 U! y, A4 f/ S& e
動作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。

firefox_firefox

做對７件事，腰痠背痛不再來！
" T$ R. A8 S2 G3 R0 \! d! V公仔箱論壇5.39.217.77) r2 p' a8 P4 c5 Y1 ?
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！  tvb now,tvbnow,bttvb6 _- Y0 @' _' c
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。
, |! ]: H0 w3 h$ \: p# Q
; I* e, u' O* p4 dtvb now,tvbnow,bttvb一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
- R1 @: n0 X- ]4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y& s' x+ S+ p! y  A2 K$ J
照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。5.39.217.77) K5 s* b$ |" n* j. p

6 Z+ \6 C8 H$ w" E  b8 P根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。9 W* a8 E! v5 }% X: ]
5 d! j9 n% M& b4 S! Z+ _& P
但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。# a1 M( R4 P( X! E% L! z, E. y2 \5 C

4 H$ K% m2 t3 Q( t. O% O: ^公仔箱論壇推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？
& p* r5 g. }! \) ?3 W7 T# o9 [# O
) U" S7 e5 Y/ w- S  ]6 vtvb now,tvbnow,bttvb骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。
, z. Y0 ?) Y. C& N& N  o0 ]* ~+ g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 O% C! {: S* h7 F$ _1 M! n& S  D
根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v5 @% }) F" T+ u/ _8 k3 u

# {; N5 b$ x2 [0 d5 n# Q3 T聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
9 g# p" `; I# N& Ytvb now,tvbnow,bttvb
9 f5 `) K9 ]$ @  r: o0 [除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。5 g% f( i" J9 E: K

5 J/ {( C! G/ j; b$ o但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
: ^5 _8 |  Z- k4 p0 _! e& @公仔箱論壇 遠離下背痛的７大生活秘訣9 Y: T, D+ F3 u

9 ^+ g- @- L& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。5.39.217.778 i- H  \/ k! M( \3 m: b- n; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h% f% w  I6 j- n
一天的開始
4 x, `3 I0 M" s! n3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 n, p  ^* b4 r( D  Y0 e( I8 f
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。公仔箱論壇6 a5 H' v3 ^0 t/ T5 K
- S6 U9 R5 l0 _$ \! N  V7 D/ u  g0 D+ X
˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
2 M" r5 m! ~4 S& |# e: h: L公仔箱論壇
! y7 z# i8 u! ~# i5.39.217.77大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。tvb now,tvbnow,bttvb6 f$ l5 S1 z  t+ a$ {" ^

- I6 m6 h5 D. L# \' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
0 H* _* q# {' b+ F1 p+ gtvb now,tvbnow,bttvb上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。2 i6 o  w/ a% s( {& H2 j

* G8 H' J( l! A; O5.39.217.77「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。5.39.217.773 a" D% y( e* E+ y1 j# N
公仔箱論壇' A0 ^0 a) t/ l+ _6 Y. W# ]
上班時間) r/ I+ R9 H8 O/ Q
5.39.217.77' D  K% C! [- U2 B
˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。
4 l6 @  f/ o7 `: E! Y5 ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L) F; j# G* E, e, Y9 f1 ^
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p; V3 g. u* \- q: O4 ~( G$ u

8 L8 Q# P3 J1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後
5 N) U! }3 V# F/ b
. B5 s: m3 {7 T' s' D$ U3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。tvb now,tvbnow,bttvb7 g0 F( i9 Z/ {& c  K: t

1 J2 j  h' [- x9 o  n+ c; `公仔箱論壇一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。% N, T! A/ p1 g/ q8 c

/ y9 E! f9 L3 O, D但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。
5 [0 w) @7 K% ^! ~! s5 k& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n1 [2 p4 o$ f4 S5.39.217.77兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：( O5 ]$ K: X0 S, T1 O

* C# {5 T) ~$ ]: l# Utvb now,tvbnow,bttvb■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。2 l: S' L. L0 N
公仔箱論壇/ ]+ J4 L& T# k% G( a% z
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。