【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！
3 L9 I- v" I# X8 W1 e( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。- V5 ^: @: V: Q3 g4 n
根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y6 r' u ^+ a9 c) f6 _ K2 A
解除便祕危機！吃這些不卡便5.39.217.77) O% V8 v" a( g
超強食物6：咖啡
+ Z( \* e8 F4 S# |2 B% T5.39.217.77今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。
: X" c( Y2 M1 r4 x3 M+ \5 n不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
* i4 ]0 ]3 n, U/ p- N! q- z% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超強食物7：菠菜: \! C0 [4 d7 K0 t! z1 I( V3 v. v& E
之前我們在「冬天不感冒 原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
4 j/ }# ~0 z6 l 菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。
1 f3 K3 S: j& Q4 ^公仔箱論壇超強食物8：黑豆
* {7 y, G) M7 Q# m7 T公仔箱論壇黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。
2 ^% E d3 f. P; z( \0 W0 ltvb now,tvbnow,bttvb 黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb! j! i+ r+ L' ~5 s
 適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。
# g& m( w( ~3 O/ n' Z2 a- x0 ^, Z& ?tvb now,tvbnow,bttvb超強食物9：麥麩- h7 u* B. w5 s @1 F7 ~" d
許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！公仔箱論壇; [5 B) S' ?2 [: b% w1 y6 S5 N! w6 u
超強食物10：加州梅
: F2 m9 Y% C) T- ?. W S) ?5.39.217.77加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！
, u: D9 H' b+ N5.39.217.77 加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。 |
發表於 2016-1-15 09:14 AM
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