如何令髮質更健康？ (一)
0 q9 l7 x1 _8 M# g6 D& v5.39.217.77有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。8 |' g! n1 _* L! W% L
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。tvb now,tvbnow,bttvb% m# I- {) C# G$ ?3 d
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。tvb now,tvbnow,bttvb$ U- z. g0 o( a/ C
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如何令髮質更健康？ (二)公仔箱論壇# c5 e+ k; M: R7 C- j
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:5.39.217.77' z6 p; h+ O; L) r( v( Q
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅公仔箱論壇/ i' I" H& K M4 f& g9 Y& j3 k8 h
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q# }- h6 d+ u: i
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \% U( G$ a) L, j; O9 s
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅公仔箱論壇( h0 {. ]6 C1 o0 ], q" D
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
c& u' i+ q- f6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2: v7 Q* P( m6 \
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵tvb now,tvbnow,bttvb4 `9 G* \1 W- b) i0 o$ L( ]5 I
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
0 d/ q: {3 L" j0 t公仔箱論壇以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:tvb now,tvbnow,bttvb" Q' u. O2 ^9 p6 ]
午餐 - 菠菜炒雙絲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s9 p9 ^- \, a' s6 U
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
5 Z. E3 b; b+ o" @檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
$ t" w9 ^8 w4 E- E# M0 L公仔箱論壇晚餐 - 豆腐煮魚
3 G( W* @1 h" [3 Utvb now,tvbnow,bttvb約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
% v: s q( k. x4 P公仔箱論壇海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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