[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？5.39.217.77/ d. s2 h7 x; f2 O9 g) B
【首部曲－小測驗】
: g! x: \3 L# t* M- H/ {5 O  H% O- D1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
" q& x! F" W' |" Q3 }2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺$ O: e9 S- t4 L
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。  V/ Q" s1 I4 D; G  ^% l7 p
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
1 n- U7 G+ k5 T# x/ Z) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.需要長時間穿高跟鞋, q" S' o/ [1 C7 q! f. J
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！5.39.217.771 G* z% X+ t$ `. S+ n# {1 J
【二部曲－如何預防下背痛】tvb now,tvbnow,bttvb7 }4 |. c- @4 ]5 l# v6 a6 b) t
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
. O9 ~1 [/ U6 W6 k8 e, z2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。, e2 C/ p& F9 v( S* {3 f/ d* n
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。5.39.217.77, z8 P$ y7 c1 y/ O! `) l0 Y
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。) N9 \/ x1 O% F, A0 a: ^4 `  d
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。tvb now,tvbnow,bttvb! ?4 x5 T$ Z( Y4 `

% ?/ v  v8 P# H; Z; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【三部曲－主動出擊】
: D8 u( g7 l) c2 x1 w下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
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, Z5 ~5 a2 e5 rtvb now,tvbnow,bttvb下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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: @, r1 ~3 A7 Y, v3 u0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷
  \9 T8 Y4 r6 O( q5 S2 z$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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1 e5 ]0 H" c* I+ c9 }6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤凸出7 y  V# N/ w0 B
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。; ~. E5 k! `& \. q1 b  |
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    僵直性脊椎炎5.39.217.77' {" H4 R! ~/ z
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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- Z6 ]* M- N5 \6 I" P$ u8 b※ 誰是發生的高危險群？5.39.217.77  J& s' y( [* V/ q

% C" g9 X+ t: R% @7 ltvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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3 U9 a3 c) N8 w  M4 ^+ Q$ v+ C5.39.217.77※ 下背痛的危險因子有哪些？5.39.217.77. W+ \" D* C6 q

3 f1 j  c; W# I- Q$ E# v4 qtvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。5.39.217.777 f% }# J+ w$ m
公仔箱論壇8 v% [+ t+ a1 V1 {: K2 e
※ 需要作哪些檢查？
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) L9 j5 o6 x$ O" u" A1 i醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。