男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
" K7 }) ?2 a0 H0 t* o% v' L ~‧減少含糖食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }' N' J, g" G+ s
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。0 D: ]* y; k" c9 F& K6 g) l
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‧低鹽、清淡
: M; W$ z" ?5 j5.39.217.77男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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8 O* ]3 W& @# w# C6 x# \' Z4 K‧晚餐不過飽5.39.217.77$ j/ q/ J4 l4 H2 _4 K' p
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水公仔箱論壇) X2 m: E8 x: v' D7 |9 ~/ E$ M8 ?
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。' _! v/ @; y7 G/ l( [( }
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‧忌辛、燥、辣食物
7 ~: F+ r6 I+ Z& A4 U# ^: x% a& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
* x2 l4 [3 e0 y' ^ q9 B; rtvb now,tvbnow,bttvb蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。公仔箱論壇 D; u2 M" I& J- G6 w% u' U
2 s7 G: l! f% G/ E2 r8 ~5.39.217.77‧煩躁失眠吃堅果、穀類' L" i0 a+ }/ D9 y
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶5.39.217.77& s3 ^4 Y3 C2 z0 n5 M
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。5.39.217.776 e2 E+ h9 s; Y4 H8 z" C+ Q0 q+ [* ]' F
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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