[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
4 f1 s" j- z" c2 H0 v4 g公仔箱論壇【首部曲－小測驗】
4 t6 o" ]& Q5 C" m3 y# u* f0 C. ?1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）: m$ |8 D, k- J* V1 I4 K
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺5.39.217.77/ \5 u' M/ Y0 \, j* l
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
0 S( ?3 U) b+ p; ^4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
% r$ s( v! G3 L" _( h5.需要長時間穿高跟鞋3 ?4 D9 L7 d' B2 e$ @2 ~& f4 t1 @
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！5 [$ T% s  L( c1 H& w
【二部曲－如何預防下背痛】5.39.217.77$ o4 W0 u; ?0 J
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 b$ L( L9 m6 H/ ]" z9 t
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
* ~7 b) t" l1 M/ T  D" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _. ~5 F( M3 G3 T  e7 g! C/ u6 l
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
) Z. K1 p; w  t! n" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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. W& P  F& Y' C4 d# C: c+ R# `% g/ p公仔箱論壇【三部曲－主動出擊】tvb now,tvbnow,bttvb0 A, C8 M( W$ c7 ~1 x! I3 l
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？5.39.217.77% ]  H: d+ a( R$ r3 w) p1 I: h

9 s8 g8 ?6 Q4 s# W公仔箱論壇下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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: j( `5 J1 X3 y. ?: q& Btvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷
0 A9 g9 ]; f0 g' P& _4 n8 r! `4 Ytvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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% q$ k" k+ `" l    椎間盤凸出
( x+ y4 y6 h/ ]2 E6 K1 L+ M/ otvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' h6 K4 E4 L0 V9 q* }' A" Q! U0 Q

2 {- [1 M+ ?( }) F* p" d5 Ctvb now,tvbnow,bttvb    僵直性脊椎炎$ M- F% l6 `+ V1 G/ H$ \: ]
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。. Z6 H' }" }% R$ Z

& E5 a+ V# n4 d$ A) ?, _1 stvb now,tvbnow,bttvb※ 誰是發生的高危險群？
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任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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% r, `/ K+ E! u! w5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 下背痛的危險因子有哪些？公仔箱論壇5 `" u* X5 T  V7 G2 B

8 a* l& C+ m7 r9 s: [' l" D" dtvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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※ 需要作哪些檢查？2 |4 o  a  `. [" n( h' S9 z; F

8 p) S+ B% a$ u/ a+ u1 T$ V, ]醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。