[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

yuki1219mylove

【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
/ }% O0 B0 p3 T+ `' P6 g4 Htvb now,tvbnow,bttvb【首部曲－小測驗】
. z' E: h; ], e6 h! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
+ M. s% F5 m0 D# d; e6 c4 W5.39.217.772.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
1 {( \  M" I2 J* {: }. `* Gtvb now,tvbnow,bttvb3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
& P% O" u8 H" o7 e5.39.217.774.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
) R. Y1 n" Q: ^% J+ ~tvb now,tvbnow,bttvb5.需要長時間穿高跟鞋
3 J# s9 ~  o, \/ O% @! H" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
% m+ O4 v. _& {7 Y% l公仔箱論壇【二部曲－如何預防下背痛】
! n( |0 g2 x  T3 [, l; o8 m2 j8 W1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
% h; p" j- X" i1 S* p, `5 u2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
4 i+ v! U; I$ Q  Z" R+ H公仔箱論壇3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
0 |6 h8 ]. b  Ytvb now,tvbnow,bttvb4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。$ \$ a- X- K& u
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。& h7 I$ T2 ]  T

% M1 e" l8 a. @1 xtvb now,tvbnow,bttvb【三部曲－主動出擊】
; p3 f! ^9 ?$ C' Q8 X下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

firefox_firefox

下背痛的原因是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n3 \) l1 v% ~( A* u  F! X1 r

+ K6 b2 s7 M* Q3 U/ Utvb now,tvbnow,bttvb下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。5.39.217.771 V4 i) S: }5 u1 p. n$ g$ T9 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c" W7 _# y' O6 _) D" M
    肌肉拉傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R6 ]( M; s, i7 Z& u$ J3 f+ g5 v1 I
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
8 V2 Q  A, E$ `1 S( q+ u* xtvb now,tvbnow,bttvb
' @% x2 O) Q# s, F: X& O* X5.39.217.77    椎間盤凸出5.39.217.779 K9 [+ C% _" u5 I4 E4 M
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
, j# R- g( f# H& k4 G  M! C+ M, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L" z* y! D+ R3 O0 g  b公仔箱論壇    僵直性脊椎炎9 Z0 E9 e" n2 V9 i3 V, t# n
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
; o0 n2 G' q8 l公仔箱論壇
. l# I0 N9 k* O( t7 a( h※ 誰是發生的高危險群？
5 r& z8 @& `. u* J9 l, W9 G* Wtvb now,tvbnow,bttvb+ ?! Y  r4 u+ y/ d4 a1 g; H9 X- ^
任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。# B; X6 x( C( W: }/ O, v- E# u7 v; {" x
tvb now,tvbnow,bttvb) g6 W5 S, y% e; w; o$ E' Q
※ 下背痛的危險因子有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb: Q$ x5 }$ h0 j* e, z8 J$ j8 H& p8 n
/ H( q, e5 B9 [, R) j
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
3 x* j* Y8 ]( O; u公仔箱論壇公仔箱論壇2 A( l4 ]2 j+ E- g: W6 z0 I; b9 v) f
※ 需要作哪些檢查？
1 E) j! n1 |( z0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ I( g. E1 ^* z5 B
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。