[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
8 |5 N! r! f* x% H! T' Utvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5.39.217.770 u# X. i2 R  I, |5 J  f* n7 j
沒有喝足夠的水2 z" L0 W. i2 b0 S, A
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
, s0 n' k4 N- ?# F5.39.217.77建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.777 S* Q5 \+ `3 _+ I9 n
鐵元素攝入不足( ^3 J7 G4 E: o3 J* X# D
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
) s' B, [( x0 k. h" i建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
: o5 |6 T7 u) V: G- u& z% o公仔箱論壇早飯吃得不健康
; _" A, Y0 ~$ a- g公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
' C- B4 y9 _0 B( G- h2 @; J5.39.217.77建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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( F0 U2 p. l3 R0 O% T% {4 A) Y3 g; F喜歡吃垃圾食品
  U- x% |. \5 e1 F1 y& ^# g4 y+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
5 D8 [% T: X7 K  [$ b3 w5.39.217.77建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。# m# O/ }) D, ?# f* |: L
臨睡前小酌一杯# a7 E$ I, H1 V# ?+ L
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。5.39.217.77! {2 d& X' K$ C; E/ ^
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。3 ]) F. e8 _$ h" s: h' E" F6 M
躺在床上玩手機4 B% n( Z0 ^. g: j' t
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
4 a, D' S* P  T$ b8 z4 i6 Z建議：至少在睡前半小時關機。
( d' v. ]8 Y' {$ _4 z* p4 c週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb- m" n1 K4 S4 E- |; T0 N
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
, o" h& x# U6 e% `3 Q3 e建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
' y. S, J- m8 y" `3 M7 Y1 x' ~tvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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/ p) p9 d$ O6 Y! u$ B) a) X3 S鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
  ]' O5 ?: b" O- f4 x) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
& V3 w" m$ @5 H9 v( ^9 e- B* Z% l公仔箱論壇，可能提高罹患心血管疾病的危險。
9 ]5 j; v& y+ e+ C) d. q5.39.217.77公仔箱論壇( X  k( k; m* t
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的5.39.217.77, W# z7 h" z" K
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在5.39.217.77' I# g4 S2 K3 p( O$ \2 u; U5 `' v
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
9 q+ M0 T" A- {) O: K2 C公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
% K5 C1 o3 R2 x, I1 y膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z5 a0 Z9 ~& Y0 B0 W+ b# A
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
% r, q* I# a) N% U4 O( t9 x! `" ^1 `紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
7 u% ^* b8 u7 K0 Stvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
: E, W6 `  V( D" ~2 Otvb now,tvbnow,bttvb須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
! [8 }/ m" B1 m5 y% u( b+ \9 G經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
; Q2 a$ I" m. t* S; z- b; Jtvb now,tvbnow,bttvb慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然; v3 P, r2 v: e2 S  C5 ]
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
6 O% T2 ~' R" Y質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `6 |, K. Z, t: O$ H& W
者較不易得到心臟病。
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4 S. l# V1 ]0 p, z參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
- Y/ ~9 M( d1 J. q3 w& g$ o" }6 R管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
$ ~8 ]4 V, I3 D( ~- K5 J/ H* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。