沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q) G! y" h" L$ G; t: K
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。6 b |% \5 |6 r. I# l/ T# @
沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) L4 |6 R6 j. c8 g
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.77. R0 X! |, s; h4 M* c
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
! k( j+ B, n5 n6 c* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb4 a* T, a5 `- l1 v% v. i
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇; }! I0 z7 C& n' z
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
" W, q# H& D9 w' h9 @2 wtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康公仔箱論壇& L M1 `. m+ d( j. ]2 J
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
- a8 H! K6 Q% r! J/ P# J公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
; A1 T3 u4 M3 v; \- I9 }3 d8 x這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
7 }* L" A3 P; Y- A公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
' K- F( H, c9 n* {9 l, K臨睡前小酌一杯
8 S8 S# O; X( `! O8 R5.39.217.77酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
) U( U- `, f. a1 H+ _/ @1 q5.39.217.77建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇/ t( g- K0 o1 q0 n, w
躺在床上玩手機
) Z N# A: Q9 E/ j+ g3 _/ btvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb7 B" ~/ H% j& T+ J, b- U2 S
建議：至少在睡前半小時關機。
" L, t4 M1 Z& ?週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r. {. v8 a& k; ~ _6 k% x
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.773 s4 f% u$ q" w3 X2 w
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。. \, }/ `3 a" d# _. ~
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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