[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
2 @1 e9 C) h4 t4 S1 i公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
, t  c4 X5 p% x  {, P: h' u- x5.39.217.77沒有喝足夠的水
7 v; D2 s" L4 s5.39.217.77即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
" K4 C& q4 I3 t" Z: U0 o建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L  d8 B& b9 }# _+ \5 Y
鐵元素攝入不足, Y$ r6 Z" ~) R  H+ D& Z
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。; O  k7 a8 S: E! J/ `; n
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
. A5 e- U2 c% n" _; ]% d$ I3 v1 h1 g早飯吃得不健康
7 t( f. h" S  `6 ntvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
; o, E$ _8 B" C0 }! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
0 ^9 f4 k! |: Y- {) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?9 S* e+ \7 ]. B, H% |喜歡吃垃圾食品
$ [$ ~+ E+ j6 u9 m5 m  M/ {0 b5.39.217.77這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
+ Q0 V* f  V( ]' Q9 E: Y* |  ~5.39.217.77建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
' q! b0 b! f* K( s! F4 g臨睡前小酌一杯
) Z& w5 a3 ]. t+ ]0 s" ]$ x7 \" B酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
! Q4 }0 J" f0 m! i" K1 v0 }公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
6 f( p& Q# u& S) w: P! D, @  mtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機
/ @% X) H" X/ K$ U- X. E2 R3 f0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
& d3 I) f! g/ g. G3 Z# z# M( W建議：至少在睡前半小時關機。
. j; H5 B3 g% [* C; J週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb( e* Q$ q) ^) ]" ?$ i$ o
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.77+ H  Z. ]6 k0 ^% I! v$ F
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
5 s$ S9 g( s. E  q" ]5.39.217.77瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [) Z5 U) J4 m
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，5.39.217.77$ S( J. ]7 S3 `& M
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G) L4 n9 b# _/ j5 q
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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* O& N* G# W# V9 \5 s5 K+ U9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
8 V6 U5 L- C5 Q6 V2 Y鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
: R- K/ q) S  \$ @3 i; z) t8 T: m8 Wtvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由5 E# H$ k. x6 t& B/ ]+ s1 J7 U4 s
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
: N% O/ H: y$ y, n1 V, P# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。5.39.217.773 h- ?8 M0 r( f" p! X" S3 m5 R4 `
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
; L3 n. I+ j; U7 k公仔箱論壇紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
4 i' J8 ], S. U( D# s1 l* C( p% C. i0 A公仔箱論壇心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
9 ^8 @( U6 U: D! gtvb now,tvbnow,bttvb須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
. ?: ~& O2 q9 w4 C: dtvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
. X# X6 k- l: p* _' [慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
' |# w8 S: i# V5 `& h5.39.217.77有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵* \3 y3 U; C5 G/ x# E
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
$ G# Q) D/ z3 g; f" Z者較不易得到心臟病。
, Z/ p9 B: q0 ?! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# _' }8 ~2 m6 e( ~' `$ b
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
, G; e4 P: N5 D3 W% @# W7 P5.39.217.77管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的' [) K' I0 g$ @+ y+ v
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