[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
3 c/ \& e; f* R9 g* F5.39.217.77一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
; Z" b8 Q  E: j' J& Y6 @沒有喝足夠的水
; g3 g; F& _* g* M2 U公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
  {! ~  B' P5 r+ x" J4 z公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.773 `; E9 ]7 E9 M. h; O2 k2 a
鐵元素攝入不足
3 I( Q: r6 {  \% gtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
  C+ i, h" {, J建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
0 j7 S' n% M$ A# A5 h% y4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r6 s: S4 X) S
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.77( v$ U! d: Y4 r* `
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
; Q( ^+ o2 Y% X( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t5 K) B6 M0 ^8 G; h! N; \2 @& t7 x: V
喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇5 ^% s; l" v9 V8 n
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇+ d5 H' W2 o# }2 c7 a
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
# u5 q1 |' I9 S4 ]" a臨睡前小酌一杯
. W! W, F7 x# d7 k- m) J5.39.217.77酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
' e0 m+ N7 X% H- I建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
$ k7 [* u; [6 m) y# l0 x' b公仔箱論壇躺在床上玩手機
. X* S2 O9 Q% }5 S- ?tvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
% {$ b) v  ]* {5 y公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。
8 |  h7 F& H# v' J# O- E0 J: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
) @7 Q  \& y) L. W) z2 Z! u. q! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.771 Y8 ?+ z. a! o
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
# o4 A2 L. }8 g" l, i, F) E5.39.217.77瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險5.39.217.77  L  s' J3 F- @7 a2 x! [

1 g8 T# _, i! i公仔箱論壇鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，5.39.217.77) U) D/ H2 ^! C- M' {: Q0 C* U
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
* \& V( E" Y' P4 _% atvb now,tvbnow,bttvb，可能提高罹患心血管疾病的危險。5.39.217.77& L/ n) ]: U* B( [: g, h. N& K- j
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
2 |5 M: e2 S1 Y( H0 W! F# T鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
4 m: E0 x% w; P% X4 k, g. m氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由+ y, G3 a! e$ g# C- q1 o, g8 u. P
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y7 u+ ?) ?4 Z) V2 i
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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6 b1 R$ i) I# O4 b6 l此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
4 v8 ?' \% [$ I. a紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
  }- K  M$ ]7 H. _5 j3 Q公仔箱論壇心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
" T# x1 y7 b# W. T須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
3 N  `' }( w+ ~% y. O  q% Z0 Qtvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就; ~  E% H7 E" S5 S, R, W0 L
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
$ ^( l& p  N+ a. R( w' j" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
$ k2 h# }, z1 Y* f0 C, l/ _& l/ vtvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血公仔箱論壇6 X% w& |# M1 \: g7 r3 G
者較不易得到心臟病。
0 J2 P3 A. K/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ e4 \2 [  T1 t
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血5.39.217.77: Q( Q2 h6 q1 Y$ C/ X7 X
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb! s& }+ q' _2 |6 t7 t7 Y' ?
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