[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇- g- E0 `  _1 l/ G, A  S8 t
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇" \4 ]" |/ P8 N% k8 S' N5 E$ p" F+ T
沒有喝足夠的水& t1 ^7 [( b* O
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。: A6 L" S- y0 \* Z$ {1 _
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ @$ B( M/ I, M& z- e公仔箱論壇鐵元素攝入不足
* y9 s& O' v  m3 w7 T; ^% O$ J* X公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。5.39.217.777 y( Q  j2 D, I
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb- k: l( a; z  G$ k/ Q
早飯吃得不健康
# H( q5 T, g- F8 t, T7 l( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb/ W3 U6 V$ V* A2 J8 A/ x9 W
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。5.39.217.77  c" U. W5 h. `
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喜歡吃垃圾食品
( L, Z- {. L/ a2 X4 U公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M' ~# a7 [" d7 J& v
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。/ {, T5 X. {3 k
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇& y5 p* ~  S( H0 C
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X  s' }9 w  ~8 ^; m" e/ B2 A- E/ i
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。2 A+ }- l0 t: m# t" J
躺在床上玩手機5.39.217.77# E% k+ j$ X) f: z6 m9 ^
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L8 \# ~# H; r; W% u
建議：至少在睡前半小時關機。
" D$ Z) o  N9 U9 w# q8 n* d公仔箱論壇週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D8 }' F4 m3 g8 P! q& i; u4 S4 a
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
( K& \- y# X0 a+ M建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。! s2 Y; U$ P( y  x4 S
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險5.39.217.77+ T) @- g8 S: p+ v9 u( D

  S: Y+ `. E( ztvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
' Y# g- T  ]% I2 x  B  M- G: Y6 mtvb now,tvbnow,bttvb造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇4 |$ a. @* b" G" D/ G
，可能提高罹患心血管疾病的危險。5.39.217.77( S' t& d: d1 U* I: Q

+ Y- {- d5 X8 }0 O. O& E# ?* ~日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g. \, Q$ b. h+ U/ [9 M
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
, |" v" D, A4 Z( M" Q2 z( K5.39.217.77氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
) E' z* r/ ^& F; m基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
  o8 k: C6 o2 htvb now,tvbnow,bttvb膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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- R% r6 f& z1 j( T* ?" t5.39.217.77此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
) D7 n# I. ]  G* Q紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
+ S# @  ]$ Y2 x$ m6 J  J5.39.217.77心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E4 ?1 A2 c; J- k( r" n
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
  ]' \. S' Y3 W% etvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就( V" S$ k. ~8 P$ z/ \
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
/ O4 H* E1 S0 o; e# G7 @有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵2 `$ ^( X$ [' G; z; ~
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血公仔箱論壇8 q% f: V* S) Z9 l
者較不易得到心臟病。
1 }7 b4 K6 L( P8 {: J( L公仔箱論壇5.39.217.77( ^/ D. I0 t( K* H+ a
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T: C* L# G" O; b3 W/ k/ j
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
7 T* ^3 s, }4 D6 X& V7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。