[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
, N# R8 ?% B  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
, V+ |7 b( |/ Y& Q# L; Qtvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水
- v' v. b; V: r# o2 J2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
5 [$ C  d9 w3 B6 c4 r; b建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
. v; ^( \2 m  G! s; C* Y% rtvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足
2 v( H: t( J8 @* j6 l缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
. k6 T: u0 r2 A2 h1 ?公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
; g1 Q7 h) |3 k/ w5 @4 E' \& U% }5.39.217.77早飯吃得不健康
( x. M( _  k# f+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
& _. _, c1 B. x. K7 ~公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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& t" Q: H4 v% G3 ]" S& T喜歡吃垃圾食品
0 Y% J: d4 s7 s9 G' o) @9 \, Ztvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V: O% M* }5 y- v$ k4 X1 `
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
7 w3 B# R( R. g+ c: b! ^2 _0 }+ [7 z4 U5.39.217.77臨睡前小酌一杯
2 X; g0 ^3 V& [$ s. E6 I& f1 L8 `酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
6 |  k- p, C4 Y/ t4 x/ F5.39.217.77建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
- l- L$ Q  Y7 A; O5.39.217.77躺在床上玩手機
+ \6 D' b. |3 {1 N平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.77/ K$ `8 ]& l- q; o3 ~
建議：至少在睡前半小時關機。$ A) g7 T- ~) L/ y2 h# D5 H; V8 {
週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?* h  C6 W2 i4 K" d; O4 {8 n
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
) z$ j; f8 ?; Q3 q% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。( H- C% D7 s2 a) u4 V
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險* k6 ~; i2 C" A; Y: k( v! Q
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
0 [% r4 x. p+ Y4 l5.39.217.77造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
7 F1 Q) H7 _  j& A" b9 H) g5.39.217.77，可能提高罹患心血管疾病的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S2 Y; j7 V8 j3 w* f" ]
公仔箱論壇. Z5 C2 n2 i' Y0 W6 ]9 i& P# [
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb/ S( ~" E( q8 y
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
! _( y) C8 d4 ^6 b, ]& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
& s( @4 K) ~" O) s. z& X公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
* D. a+ H% y' W" {- S9 j6 A# z膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。5.39.217.77+ s$ C7 `* V5 c

- i6 }4 b# x* f( X, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
' ^8 _' V9 K" v8 h3 h6 T9 j0 j5.39.217.77紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到& H  {# ~+ i; ?( Z7 H
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必5.39.217.77$ Z( k, i& f$ x8 h# n& k1 w. O: l
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
  c$ r. H7 H% j% n2 R經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就tvb now,tvbnow,bttvb2 Y8 ?1 i% v2 q& v
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
8 o. B% _1 x' w有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
/ E7 l* F: P) n" \* F# q) Y質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
7 O! h% p% F0 k6 B6 j者較不易得到心臟病。
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( Y- T3 c! O2 l& V; Otvb now,tvbnow,bttvb參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血% x. s1 |9 F0 ]7 n6 A) n
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb- k* k3 D4 R! P( w* w* r, d1 e
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