一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。公仔箱論壇3 W. M' {; `1 d* Z6 g
5.39.217.77, H8 Y0 t1 A; x. g m) p
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
( t! o, a' R1 y5 }) p
6 P: P, B- G7 @5 A 聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
( K% L* ?1 {( [9 c% m- x1 |& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g, q: \* g/ o2 [0 \! z 一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l2 P+ A, \* D
1 n5 {1 G+ T6 _! {& utvb now,tvbnow,bttvb 在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。: U# o' J: y7 D- S0 ]0 K0 f- E# t5 s% M( z
S/ e5 c7 C9 w5.39.217.77 【適度運動測量】
5 h- z. C g$ P# N+ y8 ]0 J- I8 g公仔箱論壇 雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
, u, P, J9 d2 S" W公仔箱論壇
( E7 ]1 k$ _4 z 為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。. y4 u* }4 d$ E" H* R, Z( i
8 }# c6 Y! q1 ^: o! x! a& S
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X: R( o2 V2 Z. m
2 x- d8 \1 B2 {1 e+ jtvb now,tvbnow,bttvb 聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
; ]+ q4 I7 T) w# G, ]( P% ntvb now,tvbnow,bttvb- \1 w, T$ r6 W A
他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
! a0 P7 A" Y, P5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb C6 r% B+ {( a( [: ~7 p$ X
8 m- t: a; f( R# L! T; G! o4 L
: w. T! \+ ~' V& a) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j: ~+ L K, s1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W: P) u8 A/ `( d7 t# y6 y; f5 F2 v: K% ^
tvb now,tvbnow,bttvb- q, B; _5 h3 S2 p, I$ x' E
適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
