許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。. d- f6 r7 l4 C
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。5.39.217.774 c6 n" a7 j2 S/ @, f
& u5 V% h- [" Q; g公仔箱論壇而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。公仔箱論壇3 X ]. }; R- ?! X; x- W) q
公仔箱論壇) ?9 D- N0 k9 r
【減重5個關鍵黃金時間點】
& ]: o6 j. u3 D2 Q6 i p: T+ J
4 @* Z& K2 l2 r2 C公仔箱論壇8:00am上班多走路、爬樓梯：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \6 [4 r9 g- J# s, Y
) Z# q2 S% |3 w. a一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。tvb now,tvbnow,bttvb& O9 V. Y" W& s6 |
( K; p5 z" U2 |- A公仔箱論壇10:00am定時舒展身體：
: |2 S" j$ c1 _2 y9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^# M, R- {2 V0 _' u; z j提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I9 }2 @6 U, \, l5 } m
公仔箱論壇2 e" G5 o: S& t
12:30am 午餐八分飽：
, B) c4 j3 Z2 @$ m# T公仔箱論壇! J: j' G3 I$ V9 R- m9 b
最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。# B: C' s7 R- J( n2 M# M, A' B0 ~
! @+ u1 G4 ^0 B3 P2:00pm 抗壓少零食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [7 s( G1 I; ]1 j D, Y
" e. B& H; O. J3 U下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。
5 V1 P+ M( a* b- f* x; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
k2 K+ O( F$ C2 o1 R5.39.217.776:00pm晚餐少澱粉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N+ V- ?. m- b& u Z
4 i1 w3 A8 ~5 }& L進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。tvb now,tvbnow,bttvb* V" x. u0 x. j8 ]4 T
|
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
