踏步的運動強度相當於打高爾夫
; l3 h7 m2 C$ A1 B& P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ C! |8 m; k( N' ^
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j6 m- E' X" @/ e5 _
) J. S0 A* J) V$ {8 b* O
公仔箱論壇! r8 q" ]3 k2 K" z" z2 }3 f g
( M6 ^" K/ m; Z& itvb now,tvbnow,bttvb
9 A" \4 g; @9 B+ A8 ]若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
3 |5 {$ v# a3 V0 P4 e9 k1 Y9 U公仔箱論壇+ V$ L% w# O; S# D8 t
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
# a3 b# o8 x/ w: R# Y1 `; o
7 W* X/ K5 m! h0 w# [3 i8 S) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過踏步，喚醒下半身的肌肉
) F6 I) b+ m# I) o! Rtvb now,tvbnow,bttvb
( d3 g1 v* S/ S8 l- x% ^4 p現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
3 {: @' T7 v% S. T! c+ W6 jtvb now,tvbnow,bttvb; U- `4 A2 {( D- s
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
5 K+ w T+ ]8 P5 L! ?) w+ o4 e3 y
' v0 r8 _5 f8 m- r. x& J0 K4 \6 Y7 t2 V5.39.217.77透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！2 [3 l% C) b" e3 t' ~
8 L J- F2 y: Z' D3 utvb now,tvbnow,bttvb● 大腿根部# f+ `8 U( U/ q, ?
7 b, |% j: R+ t' I& {! x$ c7 M
tvb now,tvbnow,bttvb0 o K5 ]6 P0 f, K( v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t$ i$ h' l6 k9 c& y
連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
L! Y' S) V Y* M i
0 M- B/ H4 z) R& V* }● 大腿5.39.217.779 `: O p% @0 M3 s! `' i, a
3 q) m, q# L, E' u7 d
5.39.217.77, z3 p c0 ^5 X( d- K) U4 v
, g: T& b( J! }( Y' {1 H包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。4 ~- d0 R$ G5 T1 G; R+ A
0 ~5 _4 j' P' r: J# S) x
● 臀部
, `) L6 C3 e8 J# P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- e! v K6 |: }# y* w- h
n( c# [6 n/ Z( a$ p- n4 ]
1 L a6 G# N; P _2 P ~, n包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。5.39.217.77/ f3 Z \( a3 C0 Y2 H; a& v$ h
|
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
