減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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$ u/ s3 i$ B2 J/ n9 O5 E; u6 _& E公仔箱論壇餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb! K$ K7 v( y4 U9 }/ F3 z+ A. h/ z
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。5.39.217.775 l7 K; @$ Z- m% [( w$ }, z5 U
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。公仔箱論壇7 F- ?. B' T5 k
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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& V3 z2 @1 l/ H, _8 r; H2 ztvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R# o+ V( _% B$ c* I
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進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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1 a( ^( i9 P( f# y& q" ]7 L4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。+ t0 B* b8 O& `) b0 b2 ]
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。公仔箱論壇- R! c' g5 ?% M) d2 @* |3 Z
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l' n8 c6 o* I( d
7 _0 n: l+ E4 F0 n- b* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb5 n4 ^0 ^: t" I2 ]1 ^& J1 l# a7 E
$ H! e9 b6 R; Z/ G0 e# `% f9 k# B5.39.217.771.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。2 e% j' r- U/ t. `1 r, y9 I7 i
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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3 T! S" F/ v$ I& k8 z公仔箱論壇3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。6 S" O/ o' j" I; V. J& W
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：tvb now,tvbnow,bttvb' u! h! t. [/ ^- k
7 P- E r. ?0 j, Z# n5.39.217.771.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。公仔箱論壇$ K2 o- D; a/ B3 \" [& E
8 u. _6 l2 }% C1 }7 J! w2.用豆腐代替動物性食品。
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) I9 j0 T, M t! ?; e: u6 i3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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5 A4 i# Z9 {9 v1 }/ f0 y4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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