蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区，你占了几个？
3 o! ~: D! M( k! I- Y# u4 i+ @ X一、久存蔬菜
@3 x* H. T8 ?; i3 ~. R: y, h: etvb now,tvbnow,bttvb上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
& [% F! ^6 w3 [+ F4 a, N+ e Y- s: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、丢掉含维生素最多的部分 公仔箱論壇/ ]+ N$ j5 y2 T Y! m$ R0 H5 b
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。 . R8 m) E9 [0 i( l5 O8 L/ g: A2 H
三、小火炒菜
0 a' k% l& `1 K+ ^5 J5.39.217.77维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。
# w" i5 R; T' @$ `3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。
4 k- o# D) k1 G" y四、菜做好了不马上吃
0 [& V1 W+ d2 W9 P7 r% G很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。
) a* R c; F3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、吃菜不喝汤
9 A( w/ e( u* ^ I2 W) n2 b$ ]' S0 L炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
$ N. k d" {$ b: S& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、先切菜后洗菜
y* T2 K" e- B: t3 a5 y8 k, y食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。 公仔箱論壇9 }* D! }7 m& o$ n$ v
七、偏爱吃炒菜 ; [# D0 q' J8 k- A) d4 S. \
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。 % ?! I5 u( R" P; h
八、吃素不吃荤
% o. O; U* }" x) {; X' L& I" R5.39.217.77时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g" Q8 k% a% D& m( V0 r
九、生吃蔬菜不洗干净
8 ]4 C% `7 O( z* O" S' `5.39.217.77现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |
發表於 2013-1-20 09:10 AM
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