久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。! @1 k2 \! Y) X% w) I7 z- }
久坐的危害：
7 `3 j$ O% n, Wtvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
' |) b2 S1 b5 R: S/ ~2.導致身材粗短、肥胖。5.39.217.77% z1 O8 w/ P7 ]' s5 S$ b# u# B% R
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
8 B6 s! m- m: \4 M2 T5.39.217.774.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
# _2 B0 N% t9 b: h* z5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。5.39.217.773 y/ F% D$ `) b
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [# J- E# t5 S+ J3 V
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.77 A( s0 ]2 b6 ?& T( G1 N! k& |3 E
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
9 Y) l7 c K/ A) o4 f公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
- Y- N/ j% O$ O4 _; B! `9 `# O10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
. o, s6 n! O; ]$ Y4 ^5 f% B4 J( @公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
, i1 `2 f9 r+ btvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。) ?3 b. _1 H4 B- C# D
公仔箱論壇4 Y$ c' \9 r, A/ w, Y+ M/ ?7 q
每天萬步要循序漸進
; E8 x z* B; l$ r' O. T8 K/ ]8 E: Ttvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
8 W: p5 n" p9 M w9 d) A2 z4 d2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇& s) T0 {4 Q9 T; j2 D
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
# e& j- e) C3 z$ }* Z0 ~$ l5 i5.39.217.77第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。8 a7 r. w& `6 I0 I7 M
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
| 
