久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
$ N" v5 I- o4 B, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：公仔箱論壇/ u) P9 Q& K. N
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。5.39.217.77" S: E- u" q M. i
2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇) s( m4 m7 x, r6 R6 a9 r- n( W& W& E
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。% D5 Y9 ~& D; m5 ]1 b) q% q
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
7 z# R3 a$ v; o4 v$ z k- M7 K ~公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
$ A4 Z% V+ r$ @& }' C公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇2 A2 L! ?" V' L
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
( X/ h/ @' e. d5 z7 ?8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
( }% n6 s& P. k! P. r( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇/ Z. z) B/ c M
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。6 O: r3 {* b- C7 F5 c% K
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
3 D9 ~$ ~' M7 ~3 n% g0 m舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。! P& G; p. E7 E
' h6 I/ W. q/ @) K3 R每天萬步要循序漸進1 f% _8 U+ m' a& ^; Z% @0 }3 v4 ^
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
6 l$ d; E' [9 ]為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
- N$ U) G3 J$ O- m/ ~- U6 G. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
2 `; z' s2 x7 w, @: \8 o2 Utvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇. w1 M+ w' S6 }' w" A6 k
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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