一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
1 u! B9 x: @+ J# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
( J4 a9 z) a) k* Mtvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水
8 b3 \0 d" L& F9 U) g5 C5.39.217.77飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~. X9 M; W# _, _6 t8 p9 Y
如何預防心腦血管疾病
$ ~; _& o% _2 _' q6 H* D公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
}, ^+ B* n9 F) [$ G" {1.喝綠茶
( T6 X- |. r: ?公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
3 y. h/ H" D9 y8 q8 c公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量
4 [% C1 o9 f9 A/ o; O1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb1 R( @- Y9 ?# I0 f; N7 v
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3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @6 ^" u) q% @3 y- |
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j( C. x9 H$ S
; D! o- R& _$ r; d+ _3 H# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧
6 W/ y" k B+ K3 N公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
$ R5 Z/ b6 H! ?* ~) V& ^5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L0 P5 L0 H) W! T5 {, ?
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5.39.217.77* y/ N9 m# k. u. B
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb0 e# D: x! n" c' u* K; s
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s7 U$ u* |5 P/ V: Z6 e
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
/ l& |1 ?$ N: Etvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果
1 S* N( J' [5 O3 k5 W$ X2 k每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。2 O+ s# R; h* G
9.更換麵包醬
" |0 n) r5 q$ Otvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇. n1 w" E u1 H1 e
10.每天2湯匙亞麻子
7 H. K- q9 z) r5 y1 p亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。. j l* ~' B+ N' o, A1 i q
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11.少量飲酒
% o3 ~+ T H0 M$ K公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
* Y+ Y) _& Z {7 |. {7 r b12.堅持規律運動5.39.217.77/ j/ C6 O8 a) p) {
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。3 \2 o' F3 S* o# Y
13.嘗試新事物5.39.217.776 G' V; p1 J' b8 `( M8 v2 {
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
) s2 v2 p- K" \# H) |7 Gtvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R' [4 b: E( v0 h8 p" u- n" L
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5 o E) Z. f& Y/ j3 i% @3 n
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15.豐富精神生活
% x; z- o/ L, h! e, X' T5.39.217.77傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
- C9 D# F' m& E, Z3 Z1 [' b! m- [$ Btvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸+ u# \4 Y! J% |- q5 O
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
& [0 P& D; u& |8 l公仔箱論壇17.食用大蒜3 }/ d2 [$ v$ L: ?
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
9 f6 Y A5 e. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇/ @2 A4 @% }- j) l
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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