一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇4 P s A3 b) b; a& q2 j
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
9 u% V6 O6 j/ H' N8 |2 j. C- x( Y" `公仔箱論壇每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb1 y+ r9 w* ^: N0 ~5 f
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
: P8 y9 L0 w# D- n: n0 b, b- V如何預防心腦血管疾病
M! U" @7 i6 O1 S* x5.39.217.77心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
) |3 N" h' K" {' h0 k, E) n公仔箱論壇1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb/ Z( w1 n( { }' Z- T6 c
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
0 E6 `/ m8 g9 V! m9 }4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量
* @4 n O- y7 i' l) e5 L. J% I0 J公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。! S0 X) j( s$ y1 @$ H
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3.義大利療法7 M+ V' _5 a: T: A. W
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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# m) O# Q- R5 K! L4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇8 q. s4 k- }9 }0 ~" X1 d
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
3 o- B K4 X4 a; Btvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚
" S M! E$ h0 y4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
1 a5 ~- x, ], l% u% y7 Ttvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P/ S* {( n/ X
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb4 [+ E$ O! Y! j2 \7 Z3 L b
公仔箱論壇0 x' C- i4 Q9 g- K- D% V0 T: H
7.多吃新鮮蔬果
* R) r5 X% c2 Z& B% P3 I公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇) }. B( p" u6 i# ~! g' i
8. 每週吃150克堅果
, @4 K' w1 y8 g$ ]$ D4 Itvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
! m( ^6 K6 U* x( z7 O7 ?9.更換麵包醬5 @: R5 ~$ G1 e& X, b4 r& I
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb0 S, ^' P: [* I" J* N
10.每天2湯匙亞麻子0 @5 D( q' v2 K8 {* ~% A- A
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
0 I/ `# r* S5 p* E* y a# d研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5.39.217.772 I, f K0 c. T4 G
12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p" x. l3 ]/ g' i. e. S
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
" P8 T- f4 \4 ~! E& ^公仔箱論壇13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `1 [( C l+ U0 Y4 y u
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
" a: C' U7 h" S14. 練習注意力集中
0 s8 l1 D7 B$ p+ s. l5.39.217.77遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。& u) {- v* l1 R4 [* J
7 `1 V: b% @& V) k# S15.豐富精神生活5.39.217.77- f1 d# c+ n/ E% o: L) R( Z+ G
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
; X D+ {* T. I1 @5 C) Y/ [7 z16.多與人群接觸5.39.217.77$ q4 S, e* J: W$ l4 u1 @
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
% O8 l, F7 X: a7 |17.食用大蒜
3 ~6 A: g, M" |0 B' y# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。0 I2 s- w" K# O& m: r8 A
18.服用阿斯匹靈5.39.217.77& N# ^: D! G1 F/ { H8 O
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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