一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.771 d& n1 [# J- U/ C6 B
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇% z5 y0 Z( e4 O" N% R9 @
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R' @2 h2 H/ b9 H- g. z
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。6 M5 U8 T+ k0 X% j& `
如何預防心腦血管疾病
M" M7 h ]0 R; y8 f心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb) H+ J* C: e0 M1 h0 x, A
1.喝綠茶
# E' _6 b0 `/ q3 G ^$ z5.39.217.77綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
% Y! ~0 p {% D9 V# w; C1 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
% D2 c c" I0 d4 Y公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。( R! `: @7 z9 y$ n% U- y, M
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2 U7 h+ F. k8 x' z8 b3.義大利療法1 l/ {2 M+ }$ E/ `+ ^
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G( R* F6 @- o5 E
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4.多吃五穀雜糧
- |$ |4 {: n* j) ]0 L1 wtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.77$ S3 Z d% R% l9 p
5. 每週至少吃兩次魚
3 t p$ _7 @8 g- a; }9 V+ S肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
9 q" E9 ^7 K" f* M0 y! d6.多喝果汁
- M9 {) T! q& }, m4 q/ X柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
0 _4 j$ R% K0 k* _' ~每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
" S6 k# `1 C# R0 \: q公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb9 ^& {& ^2 d! P
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
$ N+ t% h% l# R7 `$ j) _" e9.更換麵包醬
5 T( E3 ?1 m1 O+ V. M3 R' @. R5.39.217.77人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.77# e. `( m! O' V
10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `: _( Q0 C7 }5 q7 F$ S
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
9 H' [, H1 s$ J2 v+ Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 o# C4 ] R, C: ]1 S0 {! l
11.少量飲酒
, x5 a- ^/ N- j* M5.39.217.77研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t- Q0 G0 z! N" g1 F
12.堅持規律運動
% ~: z9 j! k: r/ ?研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
) G4 J( ~% i4 |6 n, M+ g7 H7 ~公仔箱論壇13.嘗試新事物5.39.217.77 S( \/ t2 d- ] x
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。4 p% ?+ d: l' O! B! I& \* }1 ]
14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 ~, w( g/ n6 K
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
: r6 r% @. L, t9 ~4 ^( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。( o& B5 i% H! D& y) ~; e
16.多與人群接觸公仔箱論壇: l/ m$ U( ^, U$ N. r" \
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。* ]! k, b8 o' n& Z( Q: a% g
17.食用大蒜5.39.217.77# \4 j( C- ~: t# p% d$ x
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
' p# N* M6 U6 y7 Q7 B5.39.217.7718.服用阿斯匹靈5.39.217.77. \ Z8 a4 b# t. O4 u0 q7 H
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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