一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
* g( [: E z( i/ y4 C公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
7 H) e2 l6 l9 \) T3 {) g每天補充6-8杯水
* Y6 B0 q2 }% T; `8 h! z: K. B" ?tvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇- `2 u# v% z% @) o! [
如何預防心腦血管疾病5.39.217.77" g; q& |' ~; }. }# O7 s+ t
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：' D. w9 n0 Y0 X4 F* L2 Q& D
1.喝綠茶9 j4 |5 D8 ~" {8 k
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。5.39.217.77$ g" X3 {" a6 z. y
2.計算脂肪攝入量
5 s" \1 a7 h# G6 Z e) E8 v- |5.39.217.77脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇0 B i1 }$ T/ Y8 t
# {7 B( Q- G# |' m* S公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. Y2 @( d" A: U! ?! L* h( Z. O
3.義大利療法
( U0 b/ W$ l) k* g$ q/ Z4 ]7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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- W( v( h9 k5 j: E4.多吃五穀雜糧
1 K1 T% d( U, u, O- Z. e- f6 |5.39.217.77研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。$ Q* s# P8 Q7 H) R$ h" o
5. 每週至少吃兩次魚
9 q. _0 y# y) T; K9 V8 v* G+ L5.39.217.77肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇: Z( u( F1 c% G
6.多喝果汁5.39.217.774 K( m$ R6 v) B/ ^# c
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。5 |4 S" Y& b7 r; E. A1 q8 [
5.39.217.777 {. |- s. C0 I2 s
7.多吃新鮮蔬果
+ Y$ t3 n2 M& x+ y% o/ e; I每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。8 L4 q2 G8 P, H$ P
8. 每週吃150克堅果5 }: a6 i" |$ G$ f
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb6 {6 h) _1 S y% e6 K0 D0 h
9.更換麵包醬7 W" y g/ v/ x3 |$ Y+ M! f6 s" v
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
" [" A2 h- w# _" Ftvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子
Y. q/ ^! e: k+ g, G5.39.217.77亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。* E& X; j8 C3 l: r$ A/ }
, P, ]4 }. \- B# `# H1 z11.少量飲酒公仔箱論壇( f/ i* W& P# b& w3 D/ p
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
% _! ~+ \5 E% _, f& O$ \5.39.217.7712.堅持規律運動公仔箱論壇" j+ {. |" Y5 w! U9 w
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
3 T' o4 o6 ^/ c9 ?( {" E% ktvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物
Q( a% `' d9 K$ P& V9 w/ h' k在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n8 r* B$ ^# J$ r: e. a+ |
14. 練習注意力集中5.39.217.77- j" O2 ?2 p/ p3 S" h( O5 v
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.77% ~8 [5 l/ C5 U
5.39.217.777 ?3 j, b; S2 o6 s/ p
15.豐富精神生活
6 J6 K C9 M+ T傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
% F7 \5 _5 l" n/ C: ~5 P16.多與人群接觸4 f( O& [) m5 t' z9 {
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h8 l: f* R, z' h( z8 Q* [
17.食用大蒜tvb now,tvbnow,bttvb7 j# X% @7 h9 u
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
& I9 A& h& w- Z c4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈
3 z% u2 a- E. l# a" ^+ z6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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