一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
9 L. K; r1 ~5 D) I; ]喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
% i" [5 T8 T; K7 G# Z0 O2 T) U% M5.39.217.77每天補充6-8杯水
! Z- G2 E2 Q3 V" R0 ]! r7 l1 X& i! @5.39.217.77飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
4 Q$ s$ }- o8 btvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 E, e2 J7 q# h4 t) ~
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
$ _1 a. x3 ]4 {' n! P A' X1 b! i3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
% x% ^* F t# x' r* m. y( ]綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
- H' q5 ~9 i/ i: R. ~& {$ \5.39.217.772.計算脂肪攝入量5.39.217.773 S4 g1 P, P8 N. U
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
* s0 D, @- N# E3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3.義大利療法
( H1 }0 ?/ g$ P( E0 e D* h4 S! f) I2 Y+ }tvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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" S8 M- {% x* e* t1 ]: ]! V4.多吃五穀雜糧5.39.217.772 R& g8 V& ]; g
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
0 w6 h- a% b- H$ p, A7 }0 Utvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _% n8 {4 }* }- T1 B% E% n
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
. B4 [2 w+ ~# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁
; d. O- }4 [3 a' W! X/ ptvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇9 N8 A& g) W5 p
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇' O" w f6 t }
8. 每週吃150克堅果
0 h) ~5 K" T3 i btvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
O+ A5 b& k' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬+ |) y- j5 N$ j% z+ r' F
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X4 N1 N0 H u$ V" h6 f
10.每天2湯匙亞麻子
) w6 G( p; ?2 a2 @7 n" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。5.39.217.77+ l0 P3 T9 |+ P; T
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11.少量飲酒公仔箱論壇6 o# ^5 T* A- y; ?6 A& J
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。/ j- l" ~6 U- J. ]; b, ^! C
12.堅持規律運動5.39.217.778 E g* c) A/ E8 F4 ?/ W
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.77' D3 k4 p, [) B" W4 ~) D$ [
13.嘗試新事物: r2 A2 k9 z# K/ R. b% P# E E
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb8 r- G; g2 S1 c
14. 練習注意力集中
Y3 _1 z/ U. k2 E* h% `tvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
0 G4 d1 ?* S, N0 b2 `: X$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- z/ X: ^0 n- E | _/ \ X, _3 u
15.豐富精神生活公仔箱論壇$ m) o4 }0 E& K# V
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
& U5 w" `" A8 c0 N! ~/ Y6 v$ G7 @' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
4 I" R+ O! M- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。% B1 R' N) e4 N6 k+ s
17.食用大蒜tvb now,tvbnow,bttvb) A/ v+ ^$ d6 ]( u
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。6 w+ p; G$ C/ A5 D
18.服用阿斯匹靈9 J' {/ o8 h c& A
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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