一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.77! a8 T3 i! R3 d, I* b2 n# T
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R0 I. J5 t$ p0 E
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb1 @2 D$ U) O. D% i
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.77% j, w2 g% g# o7 o4 T6 {
如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb: v' g! O- I- J Q0 u
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
+ P Z$ z/ Z2 ?! D0 Y$ j$ T8 E* K1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb0 x! F0 ?8 K( ?3 X+ g
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。2 l% I) E1 D9 q0 j0 G% R
2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇2 Z% B' m+ \0 H, P# Q) N6 F
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。2 u8 } W. @/ k; s) R% J# L
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3.義大利療法
- q. J8 U5 r/ T4 L1 X6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇2 V4 ~5 ^- q/ W$ j2 K% Z4 m
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4.多吃五穀雜糧
/ d6 o& z/ T# c2 @7 Y: D- p( z研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。* q: o* T. r* ?4 u' K9 ~
5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X( L0 e6 i4 ]" ]) V- K) G4 q
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
( N- [2 z7 u) btvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁
/ P/ k) v% E1 s: j5 u* P, E# a公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
) G/ H$ M7 ~- B, W. @$ Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j: u, Z0 E- [: ]1 ]$ @
7.多吃新鮮蔬果
% M4 R: d1 I2 j8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb5 \6 J6 [2 E: A: I7 e
8. 每週吃150克堅果
9 V$ U3 T; [0 Qtvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。* Q/ w6 `" f0 P9 p' T$ B: L) i; ]
9.更換麵包醬5.39.217.77& o: I' d( m4 t0 |
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
7 G2 U7 d6 }9 t公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子
) \) R" y5 ?8 ^2 l: K亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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: ~; ~$ f( s) q0 l( ]8 F9 p11.少量飲酒* s3 v; O5 y u
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
8 n- ~. m3 g7 }* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動
1 U" [# h/ E BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
4 `; }( I* |: _: C! k4 D+ Htvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物
9 @- r; S5 f4 v6 p; J在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。$ f% V) d! @8 C1 H- b3 B+ N
14. 練習注意力集中# |& V# [1 S+ d! g. ~
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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5 j" ^, |& `. g) u7 q公仔箱論壇15.豐富精神生活* C2 b& @7 `9 e% j" d- P3 I
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
6 Y' R% g- Y: U5 r' A5 G) X5.39.217.7716.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb9 k4 ]' d v6 ]& X/ j" [8 a
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
- a2 R8 Q% H7 [: z" _17.食用大蒜
K" P6 z+ D/ }: E大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb% H! ]/ Z: q# y7 B O/ A
18.服用阿斯匹靈5.39.217.777 F: b. U& D& c6 ~
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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