一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J7 B$ D! Z1 D- K& C7 `* ~5 s
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
) u) k; E2 C1 j& ]每天補充6-8杯水公仔箱論壇% d5 h' g0 \4 B' i* D
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
# |9 I8 k/ D. C3 {tvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病" s) S1 D, `2 U; p
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
8 H8 G+ ~' G& S- b8 h公仔箱論壇1.喝綠茶+ T, e$ ?( r, u7 }! ?
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
' L* ]+ _( f k- G7 Utvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
5 E: q& b" ~0 I( L$ \0 Stvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇' U5 W2 \1 _% T% F T
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3.義大利療法5.39.217.77; O2 k1 v6 U+ p( E
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x" f- ]% l$ {, B
& Y2 C0 r* ^, k, D4 M5.39.217.774.多吃五穀雜糧
- a6 S( C% F* ttvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
: D- N. d& E6 e4 h公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚
- z6 v. c6 Z" [& |6 y( R肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
+ f# d4 l; {4 J# v3 S$ F i5.39.217.776.多喝果汁5.39.217.774 h& o9 a2 _& Q+ h1 O) L* J/ }& ^
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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) ^/ Y: |8 o) x/ o: |4 P& Mtvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果
) O. Z R" X7 L& o每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
& C e1 X. s& c+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
6 v: E& |- U* K7 ]tvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb6 |9 f8 p. s6 X1 d
9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb2 J. e7 |3 M- n7 ?2 q- E
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
- T+ g" q% F& ]' k10.每天2湯匙亞麻子
* M& I. B: X$ l5 _, w; i亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。1 u5 k( b0 \- U; t, j
" @1 @2 G9 _4 x公仔箱論壇11.少量飲酒
9 j, }# J3 m- `( T" I. }1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
' Y4 N' n7 k1 h+ @0 c, s) m公仔箱論壇12.堅持規律運動
# \6 y' ^2 y, d3 A$ q% _+ m研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @8 g# a3 p* L& ^! \1 N
13.嘗試新事物
; ^* k- t9 ?, R( c! t, U* p( rtvb now,tvbnow,bttvb在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。6 V& |2 |# ^" U* l! b% l
14. 練習注意力集中
5 b# \7 K; {* z$ ^6 }8 h* x遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r! w# n" r+ i% [# F
: M. l S' s# d9 ctvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A4 ^) y, Z/ K! b2 _8 K8 q9 o
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ l6 y0 ~+ h; G: b7 m" H
16.多與人群接觸
) r+ F3 K7 ]) h; N0 v公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
5 J! L1 O, _' t6 {17.食用大蒜
7 Z* J e. m% ^ M公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
{9 P7 q/ }& w- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈
L- ^9 k) O5 k$ @; I在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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