一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
0 e) U0 B% n, F2 ~tvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 ], _1 Y8 }3 G; o% @
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W q3 e: a4 {$ @3 Q& t, | @
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
' C2 W5 v# C* e+ h公仔箱論壇如何預防心腦血管疾病
( M) j8 Y& W9 M5 A公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：5.39.217.77' u. U. s+ u# [* O+ C D5 W+ a
1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ B# A5 I# O8 f3 K
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。8 v; Y {9 L$ d+ h
2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb& F) j- w3 i8 @# p/ U
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
3 O. Q' P3 U( D5 B& t) mtvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
4 w! s1 g8 h: W& m, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.775 @* f# t Y# D
4.多吃五穀雜糧
8 I7 C7 S- ?0 Q! @) b, ]3 |) e: Ptvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
3 I# ?; W/ M6 y ^3 n2 ?6 j5.39.217.775. 每週至少吃兩次魚
2 ^4 p& \8 i+ c5.39.217.77肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
& w. U% c4 n h2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁2 n X5 E5 f, ^$ P+ e5 q) `
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。" a6 }4 ]2 ]. ^3 ^* d& V
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7.多吃新鮮蔬果
+ M5 j- x, c- t8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。2 z" n7 {! r9 N: j% H+ u
8. 每週吃150克堅果
% C! t0 B4 N8 o8 ~公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
1 g9 D3 w/ q# ?& U% \: @9.更換麵包醬
; n: A8 x$ V4 e: R4 n/ C4 ]5 g人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.77& h: J. ~( j( z( _; G
10.每天2湯匙亞麻子
8 j* Q1 a+ n, _- L* U, w3 ~& i公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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0 H, C& D9 e+ V& q' y! @8 s' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
8 e) v3 O9 P4 i* K# d8 x+ D, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c5 J' j- C3 Y
12.堅持規律運動: G: x2 z0 d3 Z6 z
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5 H0 y4 I" W* @% d! L" s$ O1 c
13.嘗試新事物. D1 P4 \; x6 e1 e
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb; ^6 j5 z( i$ P
14. 練習注意力集中
# G# p: v' [3 a1 W- L& v% J4 Etvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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! c2 N$ f( x2 u2 rtvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活
1 V* B$ J; u/ V0 }* T7 N公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
3 B4 o3 I$ G8 P) {3 l& x16.多與人群接觸
9 E* s$ B' {' E9 {與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
7 m `# O. Y. S17.食用大蒜
3 f G- ?$ k% v" |! M大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [. C' u% V/ H
18.服用阿斯匹靈
% F2 A& `: s0 l7 H$ O6 a L% e在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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