一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S$ `$ q r0 _3 e& M f: H
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.77' X. I. A3 O9 l# T. Q4 m( q
每天補充6-8杯水
& q9 h7 S- \% t: S8 O# m/ S, wtvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.777 v5 R" n1 h+ h8 v! Q B/ Q7 {$ N2 B
如何預防心腦血管疾病
/ E4 H! C; F: L6 L- \1 R3 S9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：4 k6 e4 r6 o8 W# a/ U3 y' M. K
1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb7 r( N# s* I" E0 e* J
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
% f* m5 L" J$ d4 u+ h* v公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量5.39.217.776 c4 Q0 r8 q4 v4 x
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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/ f- F+ `. T" B8 d9 b! {tvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [% W/ K: T9 A3 V% q0 p
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
( W& q% L. }8 H D$ `6 b x* h/ g+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m) u2 B- D$ g: E+ U+ V
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.77! y/ I9 V9 P/ n5 P
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
0 R7 |& L+ S' P- ^/ `公仔箱論壇6.多喝果汁
" E6 {2 V) Q3 i" L5 B2 W公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
( [0 {6 A0 k; |6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* R d. S6 ]! p. e! N4 s- l. q
7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇" I# A* N$ i# \8 u: w, x& t6 `
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.77, R/ }3 I$ v0 ]7 R
8. 每週吃150克堅果5.39.217.77 N" c) \+ F' [8 t
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。3 A9 }: c4 K. i" U$ d* d
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]" {+ r* V2 d
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇 q% m4 e j# f9 U: t
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇( j8 \! i8 `! g* P% T8 m% Z
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。5.39.217.771 e5 o, J4 V4 c! E# P9 q3 a7 Q; O
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11.少量飲酒
5 d2 E3 a r1 {) {) H" m M研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
1 f: W/ p, N* n8 r公仔箱論壇12.堅持規律運動
: K7 B* n) F# W* [, Y研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇$ Y0 e/ G; U( m; }( E* U
13.嘗試新事物
& P. R% F4 V; V. J, r. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
0 M( k; V3 E. n% D9 }! p14. 練習注意力集中
" C w2 z b, P- k! y: a遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。% G: k: O# } ]: i
) G: m6 {5 c% Z- U0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
: C; b3 s1 C; X% Z- c5.39.217.77傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {: a9 `' f2 W- ^, ]6 Y" \
16.多與人群接觸5.39.217.770 {# M& H. o1 o7 R. {, ~4 u8 c
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
! C8 |6 Z' V8 Q; Stvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜
+ y$ Z- n$ N; N# ?5.39.217.77大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。5.39.217.775 R2 m1 I/ b+ A" Z7 y! s) Z' n
18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \" C* y/ G3 Y* U; M; q; o0 G$ R
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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