久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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久坐的危害：. O' ?) s) [. }3 {
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
, O# [+ z9 k2 m公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。0 Z& b3 d, M: y6 ~7 T# m
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
( D, w4 \9 c/ n$ y5.39.217.774.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
. u2 ]3 A4 z" ^+ y0 m7 T5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
4 C6 {2 c2 S+ B+ |, l- j* w7 @; x公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。2 P8 ]# h. }# Q) E4 r' `& c
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }9 d1 T& ~ N# Y5 }
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
X6 l& _+ Q* x9 K8 [5.39.217.779.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
/ u& L& k! k$ q7 o U/ l) M5.39.217.7710.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇& A6 `# T. R' d- L# {
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2 b/ G5 e7 C/ D! n! \* O( B因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: o6 w3 |$ x* ^8 s" g4 A" e' j
) ?' m$ p" n3 s& E' P0 O5.39.217.77舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。# ]9 v- h5 K1 B) P: x% e& H- c
4 y* K( c1 y; X" P2 r4 a4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77. l1 E" Y1 r8 y; E( J& U
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每天萬步要循序漸進5.39.217.77$ u; ]9 D, h+ e9 D) ?
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _/ r* j. P- E/ O, o2 f9 Z7 f; O
0 t Y4 Q. \* p7 n, u公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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* l# k) r0 U( Y' ]公仔箱論壇第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G+ V, H t% R" T5 k
, F2 p6 a5 f! @, W' `) k第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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