久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。" R& g- O$ M" V8 i; q; T- R
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3 ~$ p9 w( f% f$ S: Ftvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害：
' A9 S% j* M/ ?* n1.傷害運動器官，使其畸形化發展。4 `' s6 F- o: d* F2 h0 w& ]* E4 |
2.導致身材粗短、肥胖。+ G. D, }+ w& x
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。5.39.217.779 h1 c, R7 n6 ]: l' y: q9 Z$ C1 V
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
8 r) ^$ ]% Z0 \: H7 [. n/ Ttvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。; N2 r* R$ O# b8 j/ [4 T
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb& J; x+ F2 ?/ b$ b/ C, i2 u- k
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇$ p# X5 A& e4 X1 M+ O) A6 T9 Q% T8 G
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
4 d+ M% k }9 p: Q# R# {9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
: r. M1 v$ o" x! w @# P6 k8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb I" f8 Q2 w0 B- S) w3 K
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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) P9 E6 I1 v! z9 X" L. z7 P' {6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a4 X$ t! g8 l7 O6 i( l! y8 Y' s0 h; l
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每天萬步要循序漸進
! p2 j9 [' m, ?' h9 Rtvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。公仔箱論壇& v+ W X* K3 w
; Z5 U9 C8 G$ @8 u# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
: \. v0 r$ h& i" Q& H4 p" T, M8 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E; C0 ^, i7 Q0 i( R
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb$ s# J, L" n) m! b' d% R0 e. h
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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+ _* u9 F1 r b第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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