久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb/ t+ d# R8 K* u( G* B4 O
1 c8 @ ]- @. _) w5 q1 u- ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, T* H/ [. y3 N; I
! E0 [- ~0 \8 ~# ~久坐的危害：
$ p) ? v0 _: L7 U1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
* z. ~- V. I7 Z1 \/ I2.導致身材粗短、肥胖。
/ U2 o* E: E. c9 Q% u3 ]( E C& Btvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。% Y5 v8 z5 K6 i
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
* l( O) e ^9 g) a! N5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
+ i' M3 g: w1 {0 J6 W% j N5.39.217.776.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S, X$ A$ G" p5 q! X
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
1 U [# j6 I7 J# p9 E$ X, K8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
' u0 e" t$ e! E+ t9 A5 l9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
$ u9 N8 a2 F0 F5 W/ v3 {1 N" q5.39.217.7710.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb# o. z5 M; @! x
5.39.217.779 p7 f0 h" P+ ^
+ ?* c& u0 ~' Etvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
# B% w8 o. i# L" S; ^公仔箱論壇
$ G, c$ n1 w4 J7 g% |$ H公仔箱論壇舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
M, o- h1 K( K0 J5.39.217.772 K4 y# S) C5 i% F: P* s
B7 D; x- \' o- n
E; Q/ E( V C0 G
o6 T/ [9 t" Z# j# w公仔箱論壇每天萬步要循序漸進2 R' D: o" L# J% J
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h8 H6 c* h2 I* F) F. v
" v% _" `) ~& u" q5 S0 {5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。5.39.217.77% O$ o2 F0 r& h/ \1 e7 X- f1 `
公仔箱論壇; A4 F* C; ^2 c* g% A1 [8 R6 A+ }
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
- @3 k% H! n! W% k9 h7 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* R. K$ V$ l+ { B. l- e
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。3 M# r1 w- b6 ]3 @; }+ T
tvb now,tvbnow,bttvb6 f2 U& E, u# {, f9 e- C
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
3 q+ D6 L. v" K% E" I5 v g. T5.39.217.77 |
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
