久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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7 E# u9 w0 S" y" l% k- Z4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：
! d" H9 t8 o( `4 a0 b3 |' I公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w$ x: r- W, @; T6 [& X( ] j
2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^# m5 a; \# E8 d+ A G9 |2 f0 q
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
7 r$ t& O/ Z% O; v8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
4 p. b& k* j7 z S, A2 O- Y) q5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x! }8 b' _1 i8 N9 w
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。% `" k- R1 n$ z9 q" s
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
9 ~- f$ t1 n* P+ t, A8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇( l! t' K; J7 h9 ~3 V# k. U
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。& @1 L! V4 ]( t1 Q
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
1 }4 Z! t/ z- z1 T8 Q公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.775 k" _6 F' O' Y" Y$ s
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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$ h2 {7 a' c, E( {! o5 K, C5.39.217.77每天萬步要循序漸進
1 i% U# Q% C/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。tvb now,tvbnow,bttvb& G- {$ W7 o8 a; L/ `
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇+ S. Y" k7 m! S b" r5 @
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。tvb now,tvbnow,bttvb, }9 _7 p& E: D$ S
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
4 t8 V5 t) w8 n" B5 v- y第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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