根據台灣睡眠醫學學會調查，國人失眠盛行率為20.2%，全台失眠人口超過400萬人。雖然長期深受失眠之苦，但許多人認為藥物可能有副作用，67.3%的失眠者希望藉由非藥物治療解決困擾。櫻桃，或許是其中一種幫助睡眠的方法！實驗生物學國際組織（Experimentaal Biology）發現，每天飲用兩次櫻桃汁，有助於增加每天晚上的睡眠時間90分鐘。 公仔箱論壇8 [' W* C; [+ m' e
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路易斯安那州立大學的研究者以七位有失眠症狀的高齡者為對象，前兩周每天給予兩次8盎司（約236毫升）的酸櫻桃汁，接著停止飲用櫻桃汁兩周，再給予兩周的安慰劑。研究發現，相較於喝下安慰劑，喝下櫻桃汁後能夠增加平均84分鐘的睡眠時間。
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2 x2 P1 }% @( ?5 g* r/ P$ k櫻桃汁是一種天然的褪黑激素和色胺酸來源，其中褪黑激素與調節睡眠循環有關，色胺酸在體內則會轉化為血清素，並幫助睡眠。路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學研究中心研究門診主任Frank Greenway指出，櫻桃汁中寶石紅色的原花青素含有一種酵素，可以減少發炎、降低色胺酸分解，讓色胺酸在體內有更長的作用時間。 tvb now,tvbnow,bttvb, e- [+ }% T+ R
# J$ Y# A- Z7 [. s, ^: hGreenway相信，櫻桃汁對於增進睡眠品質比藥物更安全，副作用也較少。他指出，安眠藥對於高齡者而言，可能增加四倍跌倒的機率，且容易造成需要手術治療的骨折。 / \3 D$ ^/ ^; }# R8 ~) V
& a* I$ ]7 m% f9 m8 P- N; N如果你不喜歡櫻桃，也可以試試下列方法：一項研究顯示，在睡前一小時吃兩顆奇異果，四周後能夠增加13%的睡眠時數，並減少29%半夜醒來的時間。 ) ?8 j) @( A g3 U
' n' X, C5 v: k5 A. n公仔箱論壇患有失眠症的女性在睡前一小時吃兩顆奇異果後，能夠比平常早45%分鐘入睡，睡眠時數和品質也比未吃奇異果的人更好。研究者認為，奇異果中豐富的血清素是具有助眠效果的原因。台灣中醫臨床醫學會名譽理事長陳潮宗則指出，紐西蘭奇異果協會曾舉出一份研究報告，奇異果富含鈣質，能夠穩定、放鬆神經系統，微酸成分能促進腸蠕動，增加食物吸收並減少脹氣，因此可以改善睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb. _3 R+ S; _$ {/ ^- d, E
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另一個牛津大學的研究則指出，海帶富含Omega3脂肪酸和DHA，晚餐吃些海帶能夠幫助孩童增加一小時的睡眠時間。 |
發表於 2016-7-11 02:18 AM
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