明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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+ ]) g J2 c0 Y: M5.39.217.77已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？2 D& M3 Y0 w7 s# m. v
L# k2 j: o& ] _& T# Ztvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。5.39.217.771 j) r- P1 x. ]. Y" c; B- w
# h! k; ? C4 i- y. H建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
8 g9 @$ y! k1 L% Y0 p/ U' N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h0 d! Q2 z, x& e3 ^" D" m# L
1. 固定睡前放鬆時間
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4 r- d# p6 l8 X) t1 z! S公仔箱論壇每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
; R# X% X p7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u: r, T6 `4 X$ c+ m2. 佈置舒適的睡眠環境
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% b, Q( B; M5 O* z0 H3 Ntvb now,tvbnow,bttvb過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 ' D3 D; i% F6 v' o
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3. 減少睡前聲光刺激
+ M- `4 B- f8 [% \- K3 {7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 R3 ?) S4 F/ G! h: c" ?
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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( g( G2 B- k4 J: r' A2 M公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇$ l7 F2 M3 R5 P. m. V! \
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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) g* U7 C+ n. \$ Vtvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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