明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
1 I; l$ j/ u. L1 k" z! }8 e$ q9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 q. t# v! o% h% q' [
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？5.39.217.773 H1 m5 P+ z; Z+ E
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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7 p# O& g. j0 i1 g5.39.217.77建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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% D8 [' s2 S# d1. 固定睡前放鬆時間 tvb now,tvbnow,bttvb' ~8 a* P2 ?( l2 U; K
4 q3 y; h% a* {1 s6 a- |: `* e! H5.39.217.77每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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% l3 i! [0 _; B4 ?6 \( n2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇 N' u% s( x9 l: u, _: V
- G& q, L, c8 z" B. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 5.39.217.772 W0 a+ N& X3 L
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3. 減少睡前聲光刺激
# D, W: O2 U( F$ d7 [# e* ~1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s9 x$ k( C P# _6 w! r公仔箱論壇許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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9 k% g t5 _4 A4 w/ f# I% D/ n此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動& O1 e0 b) C0 i x5 W! t
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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3 _( s" \! T9 y! D但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇( d$ p9 U0 m. ]
" i$ y' |6 r' C$ P睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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