每次月經來，便祕就跟著找上門？蔬果吃再多，還是無法擺脫便祕魔咒？聽說飯後喝杯茶能解油膩、助消化、促排便，為什麼看不出成效？專家表示，上述的方式多是民眾對於緩解便祕存在的迷思，或片段知識，不但沒有確切依據，也不夠完整全面，當然也無法發揮改善便祕的作用。
' C% O2 n- i% C4 O4 w公仔箱論壇
' N% ?% P% ?5 K5.39.217.775.39.217.771 N3 }& R' a2 Q: @, Y
5.39.217.77/ ^$ i; j1 j% n, E) R; A& D
" C& n$ k+ E& S中山醫學大學營養學系王進崑教授表示，現代人工作壓力大、作息不正常、缺乏運動，再加上三餐老是在外，在長期重油、重鹹的飲食習慣，很容易造成營養失衡、膳食纖維攝取不足，使消化道無法順利發揮其功能，導致腹脹、便祕等消化道異常症狀發生。若又任意聽信、嘗試沒有根據的緩解便祕偏方，不但無法從根本解決便祕症狀，還可能讓便祕問題更惡化。以下為民眾常見的便祕迷思：
7 l4 D8 B% h5 Y( B% Ctvb now,tvbnow,bttvb
- l" a- u1 L+ m% T) Q: \+ m迷思1／喝茶解油膩助排便？tvb now,tvbnow,bttvb4 ?: Y3 n9 F2 ]2 p i+ X! i3 F
( V' r& r( ~8 `) J7 [8 m( w) a. {
近年來，茶飲市場當道！不論是手搖茶飲、罐裝茶飲都深受民眾的喜愛，更有許多民眾由於不喜愛無色無味的開水，常以綠茶、紅茶等茶飲來取代日常的水分補充。
5 A/ {( q9 L m$ y6 X8 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z8 A( A U$ d$ ?1 R
事實上，飯後喝茶，或是以茶代水的生活習慣，可能就是導致便祕問題惡化的主因。茶葉中所含的單寧酸成分和蛋白質和醣類衍生物結合後，會對腸道的黏膜產生收斂作用，減緩腸胃蠕動速度，長期下來就會造成便祕。因此，有便祕困擾的患者，在日常最好減少飲用茶類飲品，才能有效預防便祕的發生。 B/ I' u8 f2 i8 I" X9 l0 g! n* E
0 s, v5 ^( f. f. \7 R7 E
tvb now,tvbnow,bttvb: i- ?9 d: C% t: o1 q
; `4 o7 Q5 F2 u* W; ?
4 D8 J0 e( b1 _# A6 V+ C迷思2／只吃蔬果就不會便祕了？5.39.217.77% ?7 d& F& ?; r3 G/ S7 f# ~" G0 L
& X% H3 C0 e( O) e: c/ u5.39.217.77有人誤以為只要有吃蔬果，就不會有便祕問題。台北醫學大學保健營養學系陳俊榮教授也提到，要解決便祕困擾，除了加強膳食纖維的攝取外，更要注意水分的補充。適量的水分能夠加速膳食纖胃在腸道的作用，有效幫助糞便排出體內。
( ?! I- K7 K/ U. @/ J1 | ~5.39.217.77
$ }( U5 @6 K3 ?* A2 X' _至於每日該攝取多少水份才符合標準？以一般正常人來說，每天所需水量約為體重的40倍。以體重50公斤的民眾為例，每日至少須攝取2000C.C的水量，才能有效供應身體所需。不過，要注意的是，日常飲食中所攝取的牛奶、果汁等，湯湯水水都可涵蓋在每日水份所需攝取量中。但仍是建議，民眾在日常不要等到有口渴感覺才喝水，而應適時少量補充，才是最佳的喝水方式。$ G1 e. D0 M/ o* z/ O' }" l
& Q9 T% W, R1 t* w. t5.39.217.77迷思3／生理期便祕是荷爾蒙作怪？
" [+ W; V$ K2 U" r! q- v% h* @公仔箱論壇
/ ~7 r4 N8 s, {) N3 d& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多女性在生理期可能遇到便祕的困擾，事實上，造成女性生理期期間便祕狀況發生的原因，多與荷爾蒙的作用有關。在月經來潮前，因為黃體素上升，會使子宮內膜增生，進而控制腸胃蠕動，造成月事來臨前後，容易有便秘的問題發生。
( P& h6 X L7 r- J公仔箱論壇
( \1 q6 j, m& c2 b! U1 @而網路上留傳可透過補充荷爾蒙改善便祕問題，其實是不可行的方式。隨意補充荷爾蒙恐影響身體的正常機能運作，會造成許多副作用及後遺症。王進崑教授建議，女性朋友若擔心經期期間有便祕的狀況發生，可以在經期來潮前一周多從事些和緩、適當的運動，如散步、韻律操等，增加活動量，以幫助腸胃道蠕動，並維持規律良好的作息，就能避免便祕的發生。
8 B; g6 q0 L" p# K: P5.39.217.77) ~# ^8 X$ A: N7 e2 Q# \
; Q t! Q* F' q7 M* C公仔箱論壇5.39.217.77. n. U( H4 c0 i! z/ [
8 k0 b7 [/ Z/ P6 O) [5.39.217.77【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb$ b1 X* W2 E- s7 L W/ h* ^7 W
5 o$ Z( A1 N8 S% b! R5 P至於該如何判斷是否有便祕問題？陳俊榮教授提到，一般在臨床上認為每星期排便次數只要有3到12次都算是正常，若每星期排便少於2次，或每次排便都有困難、太硬的狀況發生，才會被認為是便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T+ O* u; T, i" G
2 ^" @, Y' C% f3 o" @
而一天之中最為恰當的解便時間又是什麼時候呢？王進崑教授強調，事實上，三餐用餐後10到20分鐘之間，是腸胃蠕動最快速的時刻，消化道吸收了足夠的食物，能增加腸胃道蠕動，也就能增加排便的機會。因此，建議民眾在此時有明顯便意產生，應盡速前往解便，不要忍耐，否則時機一過，便意很容易會消失。5.39.217.77& B0 v' O( u6 q q' z( p6 K4 L
|
發表於 2014-2-18 08:07 PM
| 
