只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：5.39.217.776 Y/ j+ C/ I; s' |( E: [& I
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。公仔箱論壇; N! E0 E% C* v) g
( T" N' I0 O4 T% Utvb now,tvbnow,bttvb2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。tvb now,tvbnow,bttvb9 |0 [, f$ x: S% P
9 |; e, t+ M- N5 p6 E; u7 j: e$ Ztvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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0 j* Q/ |8 W" q, k9 @tvb now,tvbnow,bttvb4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。公仔箱論壇% D1 c8 G; X" z! R" t
2 s. h' h2 A. V4 f$ q公仔箱論壇5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。$ Z& ]8 d3 s$ S0 _
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。6 d- ?5 M, k `6 A9 u
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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7 F: ]9 B f) d- l6 E: G( Z) dtvb now,tvbnow,bttvb8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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, D8 |- A, p8 L' w9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。' P1 \% j6 F6 Z! U2 l1 T/ ?
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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: o7 k* n% j, A) M! o" W4 Xtvb now,tvbnow,bttvb11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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* } d# Y6 I l) U4 q9 |, a# ktvb now,tvbnow,bttvb12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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