只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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4 z; \4 _' k. ~: }) v$ m) ^3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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9 V' d3 H/ y- J( n$ D3 `5.39.217.772.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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8 Y! {. S8 P) M& a; W. p) R1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。7 ]7 v+ W/ K9 E) ?# g5 V# c
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。5.39.217.77* W7 \1 a* m- Z( y
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。4 Q$ q- w: W8 B; f; o5 U; M
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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`% \7 }1 g) x7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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. W M1 j' c7 ]; R/ {& x0 Z8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V5 R. ?4 K! @$ t0 y3 r
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O. }9 }/ N! X; U3 c, I
$ ?! R; @2 I1 [! F/ E10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。; b* j9 v: u! x7 w% K* N! D& T
' C4 k) l/ K- O. b1 h+ R6 B# e11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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; r6 ?# m7 L# m( @12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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