吃不胖12妙招
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# M1 {' C1 d/ d) u. Q. w9 W+ d+ d5 qtvb now,tvbnow,bttvb 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食
+ W/ g: U4 g" I5 j; D. T. j; ~7 I5.39.217.77 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 5 L6 ] j! y+ a$ b* I, n
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 1 i; u, |' b* n' y+ d7 p/ z; \
( R* H! M8 j; {. S 2、牛奶的脂肪可減少 2 Y4 ]. A# W- C; O+ c9 G% r
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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: E' U& y H+ K1 L% ]" I \ 3、可見的脂肪不要吃
2 d' R: f' _7 e) s) a( b5.39.217.77 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y1 _4 h0 l, A
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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. E- a; I8 w0 f+ d7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、額外油脂不要加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A# j- i6 F7 j" w# x
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。. I2 A- s+ n" |# R7 o* `, X
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5、糕餅點心要節制 4 U0 x2 g6 c' V
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
! X. w7 m: [" ` [5.39.217.77 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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9 _6 Z' M: Y D/ w9 Z2 dtvb now,tvbnow,bttvb 6、多選用植物性蛋白質食物
, |7 k' x" \* u; N E% h% X 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。5.39.217.771 |6 u$ l6 O8 H- s5 J
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O; b. w; P1 ^' f: \tvb now,tvbnow,bttvb 7、多吃蔬菜 5.39.217.77- D5 Z7 q) f* o! ?2 O% j' Z! G
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。tvb now,tvbnow,bttvb9 B* Y# k$ f7 ]6 q' X) n% f- H
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8、食用新鮮水果
/ }/ I+ q1 Y3 W7 P* x5.39.217.77 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 8 D7 S8 I, p, {1 l0 t; ~
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。5.39.217.775 Y) p0 W! p7 u+ o5 |, t7 D
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0 Z7 x& k; J7 p公仔箱論壇 9、先吃菜再吃肉
: y3 H R% ]# }0 D' m; `6 b, s 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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& E6 b0 j2 y( h, c7 I& m- x1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' K" J* R5 I ?1 L
10、喝湯時撈掉浮油
+ P9 m, `$ f$ d2 ]- k1 B6 Ktvb now,tvbnow,bttvb 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
1 }8 K! U" A& l' G% W# |; t" | 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
$ }: g8 a" D- O! e( x. u 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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: d" d8 V* \ I" W, p 12、減少油包的食用 tvb now,tvbnow,bttvb. {) B2 M3 Q+ M! S% m% _, W
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `# t E: h o8 {% H& J* ~
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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