吃不胖12妙招
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。公仔箱論壇( ^# u% M" _8 d5 k" S7 A
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1、以米飯等五穀類為主食
+ a7 A0 p. O2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 4 E9 r# X/ e% P: z: C2 i
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 tvb now,tvbnow,bttvb' Y6 z: X. w- i/ {$ f
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2、牛奶的脂肪可減少 tvb now,tvbnow,bttvb: U0 h7 K; `9 p1 G1 s
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。5.39.217.77! f; _$ M- ? s1 w& b# X/ S
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* i* V" r* E, p6 d) D5.39.217.77 3、可見的脂肪不要吃 ( l4 {. U- J( ~
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 公仔箱論壇& N0 ~4 _. g' m6 T4 ]
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K3 ~! a) |; o3 V. F
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" |3 X+ V# B: ]: z 4、額外油脂不要加
1 @0 d4 p& B$ k" w( T3 } 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。 u7 `. I0 q+ h- v$ M8 Z
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. \+ `- j- L ^. P5 atvb now,tvbnow,bttvb 5、糕餅點心要節制 7 F& }/ {% n( M. d# r- D
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
* y7 k2 ^9 {3 f9 G公仔箱論壇 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物 tvb now,tvbnow,bttvb5 s8 ?& l1 A1 V5 N o! V
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]% g3 h0 N0 ` O. y
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7、多吃蔬菜 公仔箱論壇% B8 I2 Y3 t2 O( v* c% Y1 ?' [
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果 公仔箱論壇5 o8 k U8 h* B: N4 ~1 A
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o, C. |9 o4 u; J5 T. F9 v# ^
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。) g: v6 T( r1 I# H9 h( m0 Y1 a# T
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) y2 K4 Y! n& T+ ]tvb now,tvbnow,bttvb 9、先吃菜再吃肉
; C# E4 h( d- n4 r. ?公仔箱論壇 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。tvb now,tvbnow,bttvb/ W# @, L' }5 c5 t$ a9 p
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10、喝湯時撈掉浮油
2 X6 c9 `' {: c0 T/ P( _ 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
6 `, F& |! M; E! P7 B 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。5.39.217.77- f1 S0 V* P8 n! }! V, k g
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11、吃湯麵時不要把湯喝完 - o/ n- ?3 W! K# e+ ^
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u+ |! P& _" C5 [& Y9 e# s
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- r5 s+ K% d' J5.39.217.77 12、減少油包的食用
3 h3 a. ^3 {1 Q# l2 u7 [7 [# V 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 公仔箱論壇3 z% Y% B( Q! I* Q u) Z+ C. _
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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