吃不胖12妙招5.39.217.772 z {: K2 k1 [/ I6 T
: ^; Z7 I& t5 L @ R, X, | 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^1 |. F7 y$ i+ p/ L2 |$ b5 A; b6 a
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1、以米飯等五穀類為主食
, C1 c' e& T' v 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w/ K% J( i( a2 l! q( [9 O
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 $ Q1 F# ~7 v% `; g+ T8 F8 m9 n
" o" B/ J' X* ~1 _. u& h4 I8 stvb now,tvbnow,bttvb 2、牛奶的脂肪可減少
4 R; r2 d9 X3 v1 G 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。( X+ W2 E4 r* ^" {
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' u3 F4 f1 K7 P3 @9 i/ \1 _tvb now,tvbnow,bttvb 3、可見的脂肪不要吃 2 @5 H% p% }6 E) W6 K' k
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
! D# Z! T+ x6 Y7 H( c% p7 R/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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7 Q0 H# a" c( [1 {) G7 l公仔箱論壇 4、額外油脂不要加 5.39.217.77# N# C" N& |# C
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。) i6 ~8 E2 v# q5 h2 ?' \6 b
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* B- P9 W4 `; K$ Z 5、糕餅點心要節制
/ ^/ c& p& z) Y公仔箱論壇 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
$ P3 H; ]& `3 S& o' V0 w5 itvb now,tvbnow,bttvb 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n" c! z3 F* L+ Y" q
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6、多選用植物性蛋白質食物
/ d7 |+ T) R- A% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。5.39.217.770 O$ v6 v1 w' m- Z0 c2 i
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$ E. I$ s! F6 B. c; B 7、多吃蔬菜
\& S0 n5 \% o; t5 y 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j6 b! w2 K8 g; w% M: O6 J& M
# C" A) n( W# e+ j; v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n) R4 H) e6 w* n0 w, u
8、食用新鮮水果
: l9 n0 H! R& E% b- H) H( `2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
4 Z% u& v: {6 N! f+ }9 g4 d 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r7 u5 }% a" I4 A4 }. E
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9、先吃菜再吃肉
. b! J: k4 C" F. [5 z$ [tvb now,tvbnow,bttvb 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。5.39.217.771 h4 q2 }+ J; P# x# \6 f+ |
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10、喝湯時撈掉浮油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]0 G9 e5 t% g F0 j3 F" |
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
$ ~2 s6 D, U& b9 C5.39.217.77 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
: {( \7 v7 e# j* `5.39.217.77 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。5.39.217.777 N( s, f( ]) R4 P& `3 a: h
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$ K0 \) B: Z, U- h ?5 R5.39.217.77 12、減少油包的食用 5.39.217.77" ~6 X! x) ^% Q' n5 U0 p
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 5.39.217.773 i3 Q/ }% [/ f4 T
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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