年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。
* r6 q& ~/ b5 @3 f0 D1 H9 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j7 S& H3 I4 m0 a1 Z$ W, W
睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。5.39.217.77+ h4 z& Q/ I+ ?. k# R; ~
夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
3 Q2 Y/ t# o% W" ] [( m飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
( f8 Y$ D) r" D+ ^公仔箱論壇◎助眠營養素1／色胺酸：
9 j0 m% o* ?4 g! O, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
& t7 R% T5 X9 Z3 b( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
# I' ?+ g4 s: B5 V; K2 S- Ltvb now,tvbnow,bttvb% a. |% _# z# F: X2 q
而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。
* O9 x! W) O* e8 U. L& s4 ^5.39.217.77◎助眠營養素2／維生素B群：公仔箱論壇, d- n7 z% R, ]. ^
色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K4 O- B5 e; U5 o
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。
! `2 Q0 E. l* Ntvb now,tvbnow,bttvb◎助眠營養素3／鈣、鎂：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c7 ?. L7 J5 S# J8 G& @8 d: z
鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。7 H8 h, D) q5 I: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g1 ^8 T- q7 ?/ b
春節清腸胃 3清爽粥品助眠
' t. {% }1 \6 E5.39.217.77◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
$ E2 R' j! C g# k6 Y+ ?8 I+ I- Q. N◎蓮藕粥：5.39.217.774 y& b; v6 U, P! }7 B5 Z
蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。
/ f K {& z. ^% h- H2 L5.39.217.77◎小米粥：
. R8 ^/ T/ w6 Jtvb now,tvbnow,bttvb在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。公仔箱論壇* @0 m! _5 ^* R2 e( Y( W; B
不再夜夜數羊！生活助眠小撇步
' L0 s' J& |- y/ V5 X' K1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。公仔箱論壇7 X4 u* b2 a3 K) K6 o, t% k
2 j( {/ L* T" n# b& A6 ?
% ^+ W. U3 W4 P, G: @2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
& i( w5 X- i! @5 u5.39.217.77$ b* }8 ?4 l- h2 v7 K5 f6 g
tvb now,tvbnow,bttvb' y. C0 `. K& `' ^1 Y) o4 u2 l5 E" t
3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。
9 m. A# N" {' e5 d" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. J: k* x m, Q8 P
- W% ^1 P& d, I, Z) e9 h0 x# C( | Utvb now,tvbnow,bttvb4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。 5.39.217.771 L% Y: v; a! L: Y8 C
" \3 H) {5 J+ g K, }) x& [5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q& T) f$ i7 w2 h& ~
5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。 |
發表於 2014-2-5 12:26 AM
| 
