第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
- y" e# r" e" n5.39.217.77公仔箱論壇% n8 Q0 Q3 D4 o& w
1 n( K* l6 ]: x& }/ Q9 {# atvb now,tvbnow,bttvb● 原則1：先從蔬菜開始吃' O& X& v. ?4 i) g' u
5 K1 p$ w0 y2 Q0 w( |6 c. ?) f5 @
/ K, { n7 Z# I% b● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h! E/ t" D) `3 ?$ e
tvb now,tvbnow,bttvb/ _+ T1 N5 T4 h+ s: q! F
, w9 i f4 k, D% m' H7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 原則3：飯留在最後吃8 z' B$ k. G( v" Z% M
tvb now,tvbnow,bttvb a- T' t( {7 R# W- j
, n# ~- O5 A" y. c5 I T● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃
& M' c3 r6 t3 S. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c4 M& P! M- c* I: h
7 r0 r/ N0 {& }1 a P/ Z5.39.217.77( r3 K4 h0 z- N% @& x
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。
* G" Z% A! _: X( C; I0 y" u4 l% c; X8 T- r p( \8 N1 M
總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。
( \0 `# x1 J$ R% `+ b0 @& N, ?5.39.217.77
$ ?2 A' T* `# B! A0 Q; v1 K! L0 u" d公仔箱論壇至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。tvb now,tvbnow,bttvb w* P3 ?5 b! D! r( P0 ?# c% v
tvb now,tvbnow,bttvb! F" w1 `$ R O* \! v2 \
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。
5 ?+ t$ k) j6 q7 r/ g" l! }: y5.39.217.77
7 T; L% O! K" T! @" b/ b& q. h+ Wtvb now,tvbnow,bttvb像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
