在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
6 t8 o0 `; ]6 R1 M, S: |! p 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
& I6 U/ t/ f3 A" N2 D2 l公仔箱論壇1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
L; ?1 h L9 N1 m _2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
( [1 ]/ d8 |* M7 S. otvb now,tvbnow,bttvb須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
7 Q- ^7 j, R8 r; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# h% b# q- N) w+ w7 K' z6 d. _
練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。公仔箱論壇8 G, }- }8 p+ F: b/ z2 b
2 s. j- h" d2 v1 X5 T3 p+ X公仔箱論壇3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 5.39.217.770 D" j- a6 V( k0 D
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
; l$ O* f# i3 d+ ~1 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 5.39.217.77" r, {7 n& O; D' q; J" }9 q4 \' ^ \
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 ( n8 `7 a( o3 z2 m; E
風格特色
" K+ n( [/ Z8 N5 y1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 5.39.217.77/ ?+ ]7 O: d& f& R2 m' z
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
& @& S! m7 v5 `4 l9 d+ Ktvb now,tvbnow,bttvb2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 tvb now,tvbnow,bttvb) |* W. b2 K1 r( u- `, y9 Q( _
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb0 i' m) R4 F/ }# F& I9 c' o
練習法則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v+ _) \ l- f* j5 e+ D
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
& P) `( b. @5 ]1 [tvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
3 C3 D7 I) t$ u7 Etvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [& u9 ?/ C. b, a
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
- |9 i, g2 ]# J5 n6 U8 Mtvb now,tvbnow,bttvb4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 tvb now,tvbnow,bttvb; V3 l0 b; S: R1 ~4 m! G: I4 N2 `
5.形神兼備、 5.39.217.77! o$ z. J/ M7 e/ g) ^
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
- E6 J3 ?. o# |/ s公仔箱論壇形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
( h9 U% Y& ~7 z, utvb now,tvbnow,bttvb有形有意都是假、拳到無心方為真。 3 P) [0 c3 T8 ]
3 ^- U7 R9 E3 K: S [2 |5 P- W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _7 V% ^' Y8 w( p6 a5 x
基礎訓練
{' H1 p. N8 H( }公仔箱論壇1.手型： 拳、掌、勾、肘。
4 j" W0 X5 O D3 E7 z, m% `5.39.217.772.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
: y) r4 e& U, B$ J4 n" c掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
! }, K3 ?7 V) D, l% y! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勾—前勾、側勾、後勾。
( o) L6 S" x" J9 R2 x9 V& C0 T" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
, l" N' O2 h* Btvb now,tvbnow,bttvb3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 tvb now,tvbnow,bttvb6 \1 \: N7 J- R; Q* @0 q" j
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 0 }6 Z C# G+ Z) Q t4 h9 _! j
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 . u, `2 f" L& c1 Y
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 6 e/ ]4 ^; [* d6 D/ Z
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
6 E( p9 }' `9 V w6 x掃轉性—後掃、前掃。 5.39.217.77& Q1 z Q/ b" q# v
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
& i* \8 }" `/ r/ \2 F3 x6 M* C6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 0 `2 P" H' C# a* }( m
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
" Z) l: M- Y( w* N5.39.217.778.眼法： 隨視；注視。
, R) _5 C8 Z6 H Y5.39.217.77 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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