' i( P3 ~) Y( Y# X% e9 M公仔箱論壇13種基本健康吃法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s2 L U7 i% C- l+ t0 m1 S
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1. 穀類
5 N9 f* l" F6 w! ]' X$ N‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. z4 H9 ]% V
2. 水果及蔬菜5.39.217.77/ |& g# U1 g- [3 A
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。） \4 R0 V7 T5 S6 z0 l$ L/ }
3. 纖維
3 o$ M k$ j) A+ `‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
) R ?& _, y/ j4 k9 d" C4. 水
) F; [# |3 L$ \1 v K$ T* M0 U5.39.217.77‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
' G% Y* e. X% i. c/ F5.39.217.775. 糖
4 y; t' |- Z# @+ N) H, R‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
2 }1 _: y* c& _0 E公仔箱論壇6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb4 P$ p8 Q+ j1 q( t2 T$ |
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇( ~7 [; @* }/ c. ]* S
7. 膽固醇公仔箱論壇7 r* C1 I+ g$ n) ^" g- c' [" {
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。1 c& \) P ?$ ]( ?
8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f# `9 k- M6 W; |4 K7 w
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇3 Z& S, {8 H P& j3 m
9. 維他命
& C' S* Z: o f) u% [* M; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。) t1 g9 C* z: k; x3 _2 x
10. 礦物質
/ Y9 k$ V5 {, x( Z, u. e7 ktvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
: p" i/ K4 V0 z! x. T* F* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣
; e% _/ w, _, u公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L5 e" }! M0 B+ C: D
12. 鹽
' g4 C: o5 n8 s& P+ m) A' e‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.77! n' a# X1 `! r. G0 W, T( @
13. 鐵5.39.217.779 T/ J {* c9 p0 Q
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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