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13種基本健康吃法
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8 R7 B( o0 {. ?3 A8 S: W$ [7 m1. 穀類5.39.217.77- j) i7 Q/ a1 w/ A- t. ]' j) ?
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
% S* I# n& P0 u- n3 W& Z+ H ktvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜
9 X! _2 z: a" t( _% e- U$ n公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
* i W* B2 \: O2 }. J/ I3 |5.39.217.773. 纖維" Q! R2 G' W( W' T
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb$ j, r" _8 p+ q5 e
4. 水
0 ~" N8 L- M' r/ a# v公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
9 c/ T& y" G4 ~+ Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a3 z2 V' L) ~7 e2 ~* a
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
% M: o, U$ c1 ]# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p( o* B, Z0 n1 k( @
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
" e) K- B6 Y1 I$ U8 G* S" T& ]9 S7. 膽固醇
$ I! ?3 b* p/ e+ w) f6 K5.39.217.77‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
. r3 y7 u' b: l7 p: x5.39.217.778. 蛋白質5.39.217.778 U2 _1 ^0 V/ p* w8 L
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。* A" _+ J. x7 V" q/ \+ \
9. 維他命2 y' l+ k5 O/ O
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。5.39.217.773 R+ [ r& L1 A4 |1 M3 z
10. 礦物質5.39.217.778 ~5 @2 [5 H9 m) |7 A& N
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
! D; G; Y- Y& S" E- O' t11. 鈣
u% G! h# N9 y0 [3 O7 |; m7 ]. M, J0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。0 \( q+ ^: `# M& k+ ?
12. 鹽5.39.217.775 I5 z; }# q# I( e, n! p! Z
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
7 W. H9 [7 |# O7 Z8 [13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb4 l; v) X$ r9 f9 Z; \: s
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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