2 s2 ^$ Q: T0 S( c5 h8 g% C/ qtvb now,tvbnow,bttvb13種基本健康吃法5.39.217.77 F3 g- c; Y, U5 U& k; p( _9 O
' B* L2 l1 e1 z: }5.39.217.771. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \# p" B' J8 ?
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
2 L' h6 F$ s/ | }4 w2. 水果及蔬菜
% C. p A" @ N `. _ J1 b/ U5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
+ @; S8 d3 l3 V0 j% P0 A/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維! B2 G3 q+ ^. h% M' H, s
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
8 T z, p3 \9 f! ~$ c: A4. 水3 S2 h" d6 u- x) o4 b/ `: R
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77! M- \+ J: R( ~$ h8 Z7 }
5. 糖
8 ^3 X( ? N- {" L! w8 B5.39.217.77‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.77, v5 }7 U% G, `3 u! c" M' x
6. 脂肪
1 k/ M0 F9 U7 d) L‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W/ J# f* L% X
7. 膽固醇# C+ _3 ^; j4 X7 T0 C
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb* z3 T' o! U, C8 t
8. 蛋白質
9 P Z* u5 Z; T‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F$ w! ]) Y+ ~, w2 }! ]
9. 維他命公仔箱論壇. [/ ^% A$ c0 T% [
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇# {* g% @, z+ n; W* V, ~8 t. \4 t
10. 礦物質0 K6 e" w; h; }% ^2 T
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.77: G9 b9 B* J E6 J
11. 鈣
3 r4 o5 ]% ]2 I) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇$ J4 J- }6 }' [" [6 U1 j
12. 鹽4 y7 k7 b' j; ~
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。! h6 K3 x, F: B/ }, {, a& u, m3 I
13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb' |! l4 l. Y* P; f& H
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
| 
good