【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
5 ^& S! R' c9 b+ G膝蓋痛成因和改善法
7 y! L1 a7 C1 Q, L) J公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
+ ]% r3 u$ {5 Z公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操2 @5 Q5 h4 J9 R* H
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
6 p% l6 S5 g4 x e, `5 m- G◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
7 C. m5 E! ?' F# k* qtvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
2 } k5 K9 X! C' y2 ]. b1 t# _公仔箱論壇●仰躺抬腳操+ H4 C/ [5 O* d( ^4 Q o" W+ {
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i: F9 Z9 ]- y) f( r7 ?/ Q/ F# F
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
' V1 D' y5 G& g' @, v$ q3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
! o* y2 ^4 n' x. R4 Q" X9 j' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- s! l" M& L$ C# @* P! }公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
# l; k* F3 \( v" C, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb+ \! c: h- I! B* T6 N
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 Z% w: m3 [6 X2 l3 F) R
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇- Y# c( v9 X7 \* Y7 C9 u" ?
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇) Z: f) I. l( Z% m& [: k7 H
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。& Y, o. }1 K, |3 A
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
! k' l1 Q& a) s8 H●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p* z8 Y) T8 G5 [/ ^
步驟：
) r& G& [: U) a' n9 P6 k! V' s 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇8 U/ z6 ~( Z2 N5 Y0 d% s
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇7 T% _, T) d2 m, v# V. y
3.重複20次。公仔箱論壇0 A( [/ o$ M* ^
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.774 u2 @( B$ j) b# ]8 L) J/ f
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。! a b p c" [: E8 w; j
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
- g! K, p# e9 y+ K0 @! h( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
; B! H2 }5 G1 M( X/ m! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
* ^' ]: a+ V$ i◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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