【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
$ M: w4 O8 i+ S: u1 f% R3 K膝蓋痛成因和改善法
* p' L# N2 S1 A* o+ ?" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇( u4 D P5 V$ e7 t4 l$ R$ o
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
7 N) E2 I0 M! o; P& y- H公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
$ V% q' m; b* V+ [# D% w5.39.217.77◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb; ~0 k: `# i2 K
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
# Z8 w. b( b/ ~) U7 ~% Gtvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E3 Q f8 x1 {7 Y1 Z0 s7 `
步驟：公仔箱論壇1 \4 w( [/ I& \% g" o; n4 q
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇6 |/ A" `6 S ]6 L9 D$ u" w8 F
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇! I+ b. _, x2 @+ x; o, l
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- g7 {' j% m7 X1 vPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
R1 w' ~' B0 }公仔箱論壇●側躺抬腳操公仔箱論壇. m, x* j3 X* ~; N9 N& W' w
步驟：' A9 Y2 Q& o3 Q# E6 n: M4 g$ c5 Q
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。0 M% \2 p7 D1 ^. ^
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @( J( I( G" J0 v) E
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。( |# `3 U5 ?+ I* C7 i
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。. z* ?1 x6 K5 H2 u) s1 ]1 i' t( B5 b
●夾球體操
5 o* q) S& r& G+ Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
! x+ f9 b* A4 W5 _$ x公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P; E# ]7 C5 g8 `/ n
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
* M* l9 ^+ C! P5 F2 M( e l; k$ p1 [3.重複20次。
4 Z7 } `2 I% I T公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
) g! t: G( N* m t) _; V5.39.217.77※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
3 I/ E; Z* y* k( m9 o3 L }( w# n公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l% ]$ f- m) m* P/ b
步驟：
2 R9 G$ g4 o6 s5.39.217.77穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
0 `+ S4 O: _9 X, t" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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