【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {4 f3 t# _/ h3 i3 j
膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb" O, K( b) s; ?6 c/ T
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇: N' \ |6 P4 x2 f3 _
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb8 @( s, F. G _" s3 @0 ~
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.77- I; ]6 E( D, J+ D' z
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。/ H* P) |4 w& a( b
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.779 z1 Q$ p1 z. i1 j1 R
●仰躺抬腳操
7 c/ G3 I6 Z' t! F5 J步驟：5.39.217.77* {# J9 ?; X" A5 B$ z/ |8 f
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
* n) o- {5 P2 L% y; A9 z9 L T公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。% _' R |0 N8 M- e
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。# r8 q1 b: r( R6 h' t, V
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。& S" m# n( P0 ?5 n- F
●側躺抬腳操
) s8 u4 P( s$ c8 c$ H l* m" itvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇+ z* ^9 ~2 r5 S$ X7 M' h9 J
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。$ u2 E) ]1 H! M# c: D3 L5 n
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。4 H. Y. |* C% r! _
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇7 G# C; T1 q5 G
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.77: q4 g ]0 X- e9 y% _
●夾球體操
( T$ h: _! v6 M7 I5 H: |, w5.39.217.77步驟：5.39.217.771 z0 H' U- U9 u8 Z2 t, r2 d
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
( w& M# l& E3 r7 I; l" o2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77/ E! _* J3 Q+ I0 i# R' O- O
3.重複20次。
$ {- K [$ v' @6 X- H. A2 mPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
( Q8 ?8 u5 _" f" R1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇& B% E" \" g9 m" D5 a# N8 o
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
" P, N* R3 s4 ` k5 M步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C( N) F1 w8 G2 h3 v, o* n1 k' y
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
1 R2 K: R$ A3 z◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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