你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，
) @5 [! ~& p4 ] D' y4 T' ~tvb now,tvbnow,bttvb 從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( u& \ v1 J1 I* v2 y+ N
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下公仔箱論壇6 }$ F$ w0 D% B6 {% ~
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
6 b! X. }' p* A9 ?( l5.39.217.77 性不同。tvb now,tvbnow,bttvb7 p' ~# A3 g7 O1 O$ S: d1 H
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例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
: V8 ?. }% B* ]8 b. j; v5.39.217.77 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
4 ?- i8 s; H6 T( q- E& g( Ktvb now,tvbnow,bttvb 姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" b( b C1 o+ n* |1 c+ n
, m: S6 Q4 c6 n: a5.39.217.77楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
- ?; G' `% T# n, |5 N) k1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問2 }/ K2 K6 J v) G- F
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：tvb now,tvbnow,bttvb4 U7 k' _& ~. U" J; D+ |
7 s' C# ^& `, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心. F6 C: x, {3 i+ f/ S3 ]
情，的確可以達到食物紓壓的效果。
6 M8 f: b7 V1 M% s/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z5 a& N) B1 j1 u& t2 w
充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
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) [' Y6 ?( B7 a* e# o5.39.217.77運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與
. O* V0 b1 r+ g! {) P公仔箱論壇 身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D C9 ?6 I$ v4 \+ G& O7 F
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按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡% }$ m' o, R4 s5 q* L( J
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb; E- T% a2 R8 X ?& U" w; W
; H0 Q$ U1 I. q8 W* C$ k公仔箱論壇找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
5 y" G( I4 \( o% P$ {公仔箱論壇 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 ; \" b; e; B. `. R
1 Z3 ~* Y/ S; g9 s' G& j: B公仔箱論壇使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 公仔箱論壇% y1 x9 n( e/ `* J: G
7 \" |# D& a& ], g; P4 }tvb now,tvbnow,bttvb遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
7 R+ ^/ d; u7 x3 B* Y& ttvb now,tvbnow,bttvb 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 9 \- M T! d" ~' Z
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，公仔箱論壇- p5 q' V6 W" Y. l) Y
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。) S* K* P1 v/ q* d# p) _; w
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不tvb now,tvbnow,bttvb( @3 R* p% V/ M6 j- F/ b* d
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
; w$ r' u, a9 ?' W" q5 h+ [5.39.217.77 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及tvb now,tvbnow,bttvb- x2 A( v7 E ~
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)5.39.217.77* C) Y0 o% X, N( m
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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