你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，: T% d7 Y0 V2 H6 U6 y7 e
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
' w1 r: p" X4 K7 H5 H; R. ktvb now,tvbnow,bttvb 死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
: F c7 P, Q g! a ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
& Z* x3 b8 w/ e e! r8 |- Z 性不同。
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例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
+ h2 X1 W: M7 {# x+ g/ c) E5.39.217.77 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I$ ]. t8 z8 D
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
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楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
# h' d2 W8 R W 、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
5 h3 z6 e- j0 X公仔箱論壇 題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
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避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心0 l3 W) `) Y, D4 e6 A# O2 f, s
情，的確可以達到食物紓壓的效果。 公仔箱論壇6 W# u" Y/ J r) b, S! e
- S+ U; D8 z! D7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 * ]1 ?5 K+ s9 b; u
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與
3 {: f: v( S& k+ a, o& Rtvb now,tvbnow,bttvb 身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 5.39.217.77; [3 ^0 j% V7 \2 j% d
' |0 f5 K+ q4 C# D. x `& T9 M5.39.217.77按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡6 X0 z4 w- R6 a/ v( ~+ Z
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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* H3 R3 [7 |" a2 a% G' \tvb now,tvbnow,bttvb找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，5 H- y+ ?8 C, O# M' W: ~
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 5.39.217.77, x& H. h( q/ v9 I, I
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使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法tvb now,tvbnow,bttvb8 l/ o9 G8 y# d ~# S: k
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb: L" ^$ k& @; T* n7 I3 }+ K
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，
* `3 w: l. x# G. C3 l8 G) V8 L2 `9 wtvb now,tvbnow,bttvb 就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。
( B5 \3 ?( `2 o, C: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " I5 j- l. |( \; s5 l! C0 C9 j
楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
# V" m6 u$ A$ u- Y+ L! S# Atvb now,tvbnow,bttvb 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
9 K* Z5 U; P- A' K 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
4 H6 |+ B r, V2 w% m+ f. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)tvb now,tvbnow,bttvb; C* m& Z5 k' F2 w
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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