你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，5.39.217.77/ S ~2 i) y" Y+ ?/ N
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬5.39.217.77/ l0 [% ~4 q, z3 r# y8 d
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
) P# k z% t; r8 B$ A. g ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
8 O, j3 t. x- W( W0 u公仔箱論壇 性不同。tvb now,tvbnow,bttvb0 U: V1 E7 w: u4 H- p; D
( h* m7 x$ R- q/ [7 i5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
1 |# F1 X* U2 V, U8 b$ u) ^tvb now,tvbnow,bttvb 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
7 Z. H4 c9 y; B( L7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
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4 A$ o* n: [9 n6 t5 K- _5.39.217.77楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
" V- g/ p+ V0 X( y5.39.217.77 、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?3 h9 X" w& m- d9 J
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：( D" f3 _6 G% D/ z4 F- E
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避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
. W5 v4 w- n7 d( I( G2 D" g) k5.39.217.77 情，的確可以達到食物紓壓的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c. g) T. j$ t6 Y
8 F0 S! ]2 R' [9 p6 C) i! K8 r5.39.217.77充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 公仔箱論壇- ~# N( h" g4 O3 n
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與
. K8 w! a3 G$ M5.39.217.77 身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
0 g% T! ~$ W: i3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! o" r5 W [; W6 e: e8 S( i) U
按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
; Y1 ^+ w4 n' _( j) c5.39.217.77 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 公仔箱論壇/ l& c9 u$ C5 Y2 ^4 m
; s/ g( M: X4 b0 k公仔箱論壇找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \; J# m* I% |( J) S/ v
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 公仔箱論壇! }) ?2 n, q! u
7 T0 Q3 Z" b7 X3 ^7 x, }: Ytvb now,tvbnow,bttvb使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 tvb now,tvbnow,bttvb3 `) m9 B. a! I
1 e% F/ W5 b6 A& f, F遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法5.39.217.77/ P0 b n+ s# a, @( a1 ]
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 5.39.217.77& ^2 V3 B7 Q8 `- f$ e; \- k
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，
+ X. F0 M* w7 a$ p* d3 g2 o# j$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。tvb now,tvbnow,bttvb+ O4 R* u7 W m9 R Z. R4 }
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |# p) ], I: D+ Q- i
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
/ a6 y2 g' i9 [# f ]1 V5.39.217.77 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
% v' R a' F5 M% J0 o5.39.217.77 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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