[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇4 u( w6 ^+ i$ F0 P  u3 t
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙5.39.217.77" K' _7 r* j# T; J4 t
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇4 w% G" [' F% ?0 I% C* l2 U
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇& E9 [3 @; z& H7 H8 K* Z
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。+ ^6 W0 a% E1 U4 G! I, H- ~7 b
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次. q- N, K( s1 O; }& F" H
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。. h/ x8 q5 c/ d  A3 h' X5 p
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上  J4 Y+ I( i" D+ x
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇0 U% t: v  g! V8 ^" v8 U
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用5.39.217.77. M/ I" z# v) B1 b' o
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvb now,tvbnow,bttvb% H4 x- o% n1 C6 j) Q( a" |$ T+ M
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。公仔箱論壇3 g* g- t$ ?- `; k
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。& z9 ~( Z$ b$ g& J5 W( P9 D, p$ i+ _2 J
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。( f- C& G0 S+ f* ?( m
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。( B$ J6 G' |: j# [  l+ C$ r
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇& _7 w6 d: _3 U1 \$ C
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g; D7 _4 f0 Z9 |$ u& H
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。5.39.217.777 y* G, i0 M& Y6 R4 g1 E. `$ h5 h3 G
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q* i' z" z; F" ]. J+ U* J0 P
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇2 S& k1 J& X6 H7 @
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。公仔箱論壇: y$ ~2 d* ~! V; n
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.77, v0 n; a; b) q3 i
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。tvb now,tvbnow,bttvb) e) L' o' H# a: V
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細公仔箱論壇; r# v) }) L9 R8 L
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。公仔箱論壇$ _  K$ n& i) K$ L7 w& i
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇* t4 G0 A+ g  w+ f- M
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb& _, P: l! z7 x
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。5.39.217.77$ N' v$ X8 J+ S- u0 P. V0 _
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb3 [' o. x. o; u: `( L$ e  Z
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。" r0 Q( ^1 A& j! T/ f0 X
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v1 e* V$ q' }/ u: Z
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。4 }" ^$ \) I7 W# V
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。7 r% i) `: G' n0 ~5 [( n9 e
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb. b( n/ K3 V# }5 V5 {" `+ f( ?
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你/ C% f) N0 }2 e& l
　　的肺腑之言。公仔箱論壇  o; K+ \3 g5 ~) {
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提5.39.217.77# @/ v6 u$ g6 Y' v9 T1 n
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？* b% C% N- @6 Z5 n4 Q+ n" X% }$ G
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^0 s3 k7 y, ^6 F
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務. f1 ~  Q: T7 n. K/ V, D4 o' c3 s
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 s7 f% N& f8 X5 f
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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