[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c& O9 m% P* u  l
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 `0 R7 U+ K- [0 p: T3 ]
9 ]( D. k7 @1 V* l
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E4 j* N% C- R4 q" `4 f
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古) T# B7 U  T8 O# u3 X
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。' r, I, W" A  @7 u' [: ~: s
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次  y8 V: X5 D3 Y
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。( j$ J4 \2 o+ o2 G
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月/ X/ D2 P. ^& G; g8 @4 w/ @; o+ F
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?2 S) e" n3 Y$ v: S0 C. }# b& I
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb5 C6 B( p& {( x3 I6 u# v! y: [
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。# Z3 B# Q9 p% v. t5 q
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。* Q, Z% }8 m% I# n1 I
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.776 Y8 S/ i* r5 L& R( J- ]
　　增而損傷呼吸道。5.39.217.77* J7 F! t5 O. _8 l/ Y
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。+ S. n! l' J- {3 p; r' q, `, A4 x
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u0 X+ A* F% p5 }8 u
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.777 t; ?4 Z" I# e$ ^4 L$ @# s
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb  A& K7 i, ?! q8 f: N
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb. g1 q, A$ a$ E+ y0 ]5 i" f
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.776 i" g$ g. @* ]: |
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。5.39.217.779 L) e4 G, G. I" u) ?6 o
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。5.39.217.77$ r+ ]( X0 U8 G. M3 A7 q: Z9 N
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.77% g5 b$ u0 @$ s% z* s
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。( [* z9 i& I4 Q* ~: ]% E. O# E0 q
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿" A8 m2 P6 u/ K& g
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信$ t' F7 W  b  G% W) ?
　　，要發自內心想遠離香菸。8 n2 V) A) {* {. n! a. Q, B7 z8 E/ g* z
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。tvb now,tvbnow,bttvb/ t# t+ W# w( z/ G5 S% m
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W: Y1 L  D  x
　　記事本上。4 K. o) n4 w/ C6 S
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {0 j4 T- l; D. c
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w# L: f7 b9 `' Y
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容; D0 _4 a- y$ W. k$ A# h$ s
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。% y& D# t% F: p9 m  `
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。- o" j* F1 I- O, m0 F: ^
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你2 N! t0 u. S+ o4 n; F
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb; s# H" W" Z2 n# E  V
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _7 U+ i# L: C6 o. _
　　能巔峰時期的表現相去多遠？- F# ~6 s$ z# M
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務) u. ~/ p7 I1 H* t, p0 C: @( ]
　　做點事情。5.39.217.77& X  I- E; z" ]9 j
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇$ b$ x$ g# |: J( c% _. h: s
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 4 元 功勳 + 4 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表