6 d0 i3 }& N; u; E) Q. H% F$ K7 F5.39.217.77人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。公仔箱論壇 L# d- [3 m2 z
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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/ V1 m* |9 e" p! p5 a6 i% Ltvb now,tvbnow,bttvb最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d( F; J$ K: q# u" \/ Y1 f6 k2 K
健走可增進身體所有部位的健康
- o6 o- |& R/ g4 @( \- A, k 比慢跑安全，比散步有效
' O6 ?; {" t) { 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 w0 [" f7 `; e" R2 v8 n9 i
健步走喚醒全身活力 4 s0 X2 S2 _( U0 _" d) x) h; {& t
【健走的特質 】% A6 }( L- x6 R
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
$ u4 j% i( n) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o7 ~; E+ t% q& ]
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
5 l' Y- ]. p" v2 L2 {% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。; ^+ `+ Z2 t& c: b7 x9 K9 K( ]
【健走可增進身體所有部位的健康 】
/ ]! f* B0 @0 B0 X 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
6 L3 S7 U& E N4 ?1 D# A2 r4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。% X" C+ F+ B# Q
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。公仔箱論壇! w; U) {( A) a" c8 E$ `" N1 T
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
6 Q- T! t1 V& y F# dtvb now,tvbnow,bttvb6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。; `( F1 x3 f& X' S7 k x
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n' K5 R. s- _4 o, v" e
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。tvb now,tvbnow,bttvb8 c9 q: [$ X) f; M8 E; X: x
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。$ J, u6 J- b7 \3 R) g
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
; e# S5 Z) d/ [1 Y! B3 @ 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。0 ]. {" f+ j# R! h
健走的好處5.39.217.77' _; }% ~; _ Z( L6 s" ?
0 ?* Q/ a6 J( [5 A9 B/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
- t# g1 p: [: Y! A6 Z2 r5.39.217.77【 走出好身材】
* o% w& k0 G. \, e4 U: i5.39.217.77 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。. a' g; L$ I0 _, Y" @) [
6 _3 u* I5 o- h+ ~ i, y6 \* }健走有效消耗身體熱量 5.39.217.77; F" r) J3 @: {
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 ). M4 b* x- y, p, }
蹣跚走 3 110 2.7# F7 w6 X: A# p H, @; C
散步走 3.6 100 3.0
- i; F/ l. R3 i, H自然走 4.5 90 3.3
7 G% [; K6 c8 A' k, D健步走 5.4 70 4.2
) v) s% d0 Z! X公仔箱論壇全力走 7.2 38 7.9公仔箱論壇: W- |9 r9 k7 e$ B1 d; I
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。公仔箱論壇9 s, w2 Q1 {4 |0 [
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
* S5 A0 j% \0 p' b 【 遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb; W. ?2 H+ H+ i5 J
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。, R) M: ^) D. ]# }9 n# d' }+ G
【預防心臟病 】
8 L* W. }1 i9 R! z# @' |, Dtvb now,tvbnow,bttvb據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
a* o6 T5 ]9 S. l9 a9 f【走離老年痴呆 】tvb now,tvbnow,bttvb' h+ t' n, S. \. b w# a
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O$ r+ k6 ]/ e3 y/ q0 x1 }2 }
【健走能降血壓 】
: a B( l5 F L1 `$ p6 P5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
" [/ E& H8 |# u8 K C2 G【預防動脈硬化 】
& D- F! p' V, K* R7 t1 { Atvb now,tvbnow,bttvb 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。5.39.217.77 x. c) }( |8 [. s- y
【預防治療糖尿病 】
6 }7 E2 O l" h* { 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 K- n: B2 R! W j
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
4 l1 y/ S! T y$ i+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走避免脂肪肝 】
, N: @$ l" ^3 ~% w; G. v9 F Q 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
) O( K( m. b% Y/ Z& K) c. dtvb now,tvbnow,bttvb【走出好骨質 】
9 M& I1 v# Z2 S- R5.39.217.77 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。公仔箱論壇% i# S8 }8 `* W2 O* n! Y, ]7 C
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
' ~' s+ b9 s5 h: M6 D( _ 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
) b' }' F. [/ m% G【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
7 A% d1 K7 t3 w# Q; z* h2 S6 L, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5.39.217.77- W7 c3 m, d; K& n# }( N4 R
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
, M: Q B# @8 t% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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