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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
2 l4 {. x% v9 g$ p6 o- G. q- G5.39.217.77健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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7 [$ g( Z2 C% c3 T; N公仔箱論壇最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z" |, c! R6 r3 I3 \4 H7 s
健走可增進身體所有部位的健康
+ T4 z/ \0 S% g8 l/ qtvb now,tvbnow,bttvb 比慢跑安全，比散步有效 公仔箱論壇; P" r+ L }% x
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。5.39.217.77" X) M. p& t. j& F' ^) \; e
健步走喚醒全身活力
3 N9 O7 b4 R! @! a- \5 G$ i【健走的特質 】
3 h2 G1 I" }5 r) H3 A+ Btvb now,tvbnow,bttvb 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q8 E, R" x* `/ ?
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。; b8 G, |5 K) M( e1 _* j$ W6 D
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
6 c; x6 \3 E! {; ^# U4 T. p+ L& htvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。tvb now,tvbnow,bttvb8 O% F% C" k9 ]& L) {* j
【健走可增進身體所有部位的健康 】
5 v1 @' P, P& ~. t4 y- y/ @, i& y公仔箱論壇 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：tvb now,tvbnow,bttvb+ r( V5 r( r3 I5 V: ^' t
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。公仔箱論壇7 V7 o& M4 R2 _4 W& A5 t
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。8 [0 P* u9 {9 c/ Z& [
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
0 K/ s# Y9 Y) ]6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \7 O5 o s5 U) c
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。6 p1 a/ v1 k$ U0 K9 I
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |" e% W' l5 d( ?" b$ T* Y
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
* S1 \+ o9 z Y- a公仔箱論壇故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.77- A5 c# m* N; J- f
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
# E2 W# Q! e- N. p. Z! K- v5.39.217.77健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb1 |9 ^) @7 k/ ]) b& g6 `) l
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。, n" B+ U% r7 m+ r
【 走出好身材】tvb now,tvbnow,bttvb( `: f1 V& ]' @; Z6 m6 R4 U. I
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
1 w0 m8 u5 ?* k5 v6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?8 ~! f7 W' F
健走有效消耗身體熱量 5 g5 ^, p9 c8 m7 W
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )5.39.217.772 M& y4 }4 d) e5 S/ M
蹣跚走 3 110 2.7
! }; C- Z; @+ J# l1 E! g; f- O% @公仔箱論壇散步走 3.6 100 3.0
3 h0 `) P* R0 |" r; z0 _( e) ?自然走 4.5 90 3.3
7 e: d# Y& j' H- ]$ ^0 i# e5.39.217.77健步走 5.4 70 4.2
5 \8 d8 Z. `9 N4 C9 o# G0 a E全力走 7.2 38 7.9
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。" `' l! ^: \1 H* ^8 P3 i( ?
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
8 G. R( H, i1 n6 K公仔箱論壇 【 遠離乳癌威脅】
3 b5 {; f3 W+ |! [ Q2 W x 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。1 e1 f" ?: r, o7 a
【預防心臟病 】
9 i9 Y* K4 h, Ztvb now,tvbnow,bttvb據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
$ P- F4 W, N( u: N; U+ @' ztvb now,tvbnow,bttvb【走離老年痴呆 】
8 o( k' M" `: U" Z8 W0 {; _ 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
0 _3 j$ f3 m1 f' c' |: n5.39.217.77【健走能降血壓 】' f- T0 X5 x1 @4 X4 E2 U
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。1 i+ o" i9 m1 b6 _' u
【預防動脈硬化 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t/ [, m" U2 n9 B- A. K
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。% }3 E4 I( b, W( q3 @. `. z
【預防治療糖尿病 】tvb now,tvbnow,bttvb0 h- W" ]- S5 f5 a4 b- h9 w
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。! u- R: u8 o" p" _+ R7 v/ e
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。2 d" ~0 W6 ?0 S* l' W
【健走避免脂肪肝 】
5 {) W" r7 S1 o- I) ]* ^! e5 | 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好tvb now,tvbnow,bttvb, a' R+ S, {# r( K! x
【走出好骨質 】
) n! H0 |7 w1 ~ 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
6 {- H5 T6 A3 P【改善腰、肩、頭部疼痛 】公仔箱論壇- D4 T2 l0 q6 r# O
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
) l6 Z& ~: F5 v8 x【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
/ H# o7 K( R$ S+ u' t4 s, X7 U公仔箱論壇 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
+ z& R) m# Z0 L5 S' m& z" x! O公仔箱論壇除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
/ y Y9 Q; H9 j0 N0 @5.39.217.77 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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