[健康資訊] 腳是第二顆心臟

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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。

最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇$ N9 Z- U" G, J' h- v
健走可增進身體所有部位的健康$ l# f' c% B% K! Y4 a9 b3 l5 l- \
　比慢跑安全，比散步有效　
　　《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
　健步走喚醒全身活力　
【健走的特質】
　　健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：公仔箱論壇, K  p7 ]' @4 p2 b  x* ^
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。* X4 S# V5 e: e" s& i! X
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。. M& k# l5 y1 @1 M; S# x
【健走可增進身體所有部位的健康】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d2 U0 V2 ?/ O: S# R. K
　　或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
4 頭腦促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。0 z% e1 r( B  _! ^# e
肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
5 背部健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
6 骨骼骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。+ G( }( a& [( w
7 膝蓋和腳健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。5.39.217.77# C4 e" K  N6 ]+ n0 @* e
8 心臟走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。5.39.217.77/ y& n1 Y8 ~" g9 ]# h  J
9 腸胃幫助胃腸蠕動，減低食慾。公仔箱論壇- M+ e% L3 o4 n) r4 r
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
　　健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。" Z, l1 t1 a* U7 e" g7 Z/ ~- _
健走的好處
　　
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
【走出好身材】
　　肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X, L+ x4 B5 i* N% Z
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健走有效消耗身體熱量  tvb now,tvbnow,bttvb9 H: N  L6 n0 q5 p  U) \
  時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )& U( n: s8 x7 l! {! _) m
蹣跚走  3 110 2.7
散步走  3.6 100 3.0, S1 O5 [& C* R. u; u% a9 M; b/ G
自然走  4.5 90 3.33 @$ U) x2 Q4 @$ r
健步走  5.4 70 4.2
全力走  7.2 38 7.94 P. y, [; _2 n: X# j; w- d+ l

多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e- ^( T' ~1 D- Q
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇: z5 w& i# q- V( C$ \/ X1 P0 a- T% `( O
　【遠離乳癌威脅】
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb" B5 f. R# C5 W: d8 M4 B
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年痴呆】
　　一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
【健走能降血壓】
　步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。5.39.217.77( Y  `% M7 E5 d2 U" X% \( n
【預防動脈硬化】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n6 j' e/ m5 I7 {. N# T; W8 C9 e
　　血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb0 |! ]1 l1 m" [" e
　　美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
　　糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb( _* R8 ~9 O2 A
【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G' v; P5 i% C( d% c
　　研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
【走出好骨質】
　　預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
　　如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [+ |; H- z6 B0 D
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
　　不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想

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