【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 R0 m6 p5 k4 [/ V+ Y h
容易造成脹氣的4個原因：
. k( O: j( ?8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb+ N" p) u5 r6 t& y4 ?
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5.39.217.77& `# e# p9 h' B" Y' D$ F+ F- @
2.氣難以排出
* d6 ^( D/ F& n久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
1 _. l6 M, I3 V1 {% W+ t% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加5.39.217.773 |6 f. j3 H0 I
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' R) Y1 p1 J9 R }5 q. z1 B
4.腰痛
( H( e) P) s7 Z, g) ^! }公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {7 D! \- A8 A4 {8 {9 _
敲敲後腰，排出脹氣
: c' y8 z5 [6 n) u0 M+ Mtvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。tvb now,tvbnow,bttvb$ F |0 H0 I( q3 e
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
* c0 _ T6 X1 d* J8 B5.39.217.772.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。" l+ d. _0 K: I8 [! {
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3.確認自己腰線位置。" q, v3 {9 O$ \5 A
4.敲打腰線下方區塊。
' ?( u; q* f4 j7 V( k& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^2 P; I' r' f2 K3 I1 o5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
# [6 F. i+ `7 k C4 o- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb8 W5 v3 ?1 u$ J- ^: x. \
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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